U prethodnom dijelu našeg istraživanja ispitali smo što su mentalne zamke, što su i kako se pojavljuju u našoj svijesti. Nastavljajući temu, završimo svoje upoznavanje s vrstama koje Andre Kukla ističe u knjizi "Mentalne zamke" i doznajmo što autor nudi kao terapiju.
Upute
Korak 1
Ljudi s puno obaveza ili hobija često upadnu u zamku razdvajanja („sjedenje na dvije stolice“). Pokušavaju surađivati s dva klijenta istovremeno, a da niti jednom ne pomognu na kraju. Bave se ručnim radom, čitaju knjigu i ništa ne razumiju iz teksta, a onda je omča pobjegla. Nemoguće je imati vremena za sve odjednom - ovo je objektivna istina. Ako se čini da nam tlo izmiče ispod nogu, ima smisla odrediti prioritete i prepisati stvari u bilježnicu: bilježenjem prošlih faza shvatit ćemo da se problemi sustavno rješavaju i ništa ne zaobilazi pozornost. Pa zašto dodati stres svom tijelu tjerajući ga da istovremeno jede i kolače i pečenje?
Korak 2
"Ako požurite, nasmijavat ćete ljude", kažite si češće kako biste izbjegli zamku ubrzanja. Bolje je ispravno pročitati dokument, posavjetovati se s upućenim ljudima, nego trčati okolo da ga potpišete nekoliko puta. Važno je da sami shvatite kada brzo znači brzo i u kojim slučajevima - brzopleto i prerano. Analizirajte specifičnu situaciju: ako još jednom razmislim, hoće li se rezultat promijeniti? Hoću li pronaći pogrešku, hoće li me obasjati blistava misao - ili ću, naprotiv, samo ispružiti vrijeme, upadajući u jednu od zamki? Ako je vijećanje dobro funkcioniralo, tada smo upravo pobjegli iz zamke ubrzanja.
3. korak
André Koukla definira posljednje dvije zamke na sljedeći način: "Propis je zamka beskorisnih recepata, a formulacija je beskorisni opis." Oni izravno karakteriziraju stalni rad mozga, kojeg se gotovo nemoguće riješiti i koji uvelike ometa život. Naš um cijelo vrijeme "potpada pod noge", stvarajući nepotreban stres. Upadamo u zamku propisa dajući si male naredbe bez kojih ne bismo mogli već se i osjećamo puno bolje. Naredba "potrebno je ispružiti ukočenu nogu" zapravo produžuje muku za točno one mikrosekunde koje smo potrošili na nepotrebno razmišljanje. Iako biste mogli samo ispružiti ruku - i to je to, problem je uklonjen. Ali prešli smo dugačak put: isprva smo osjećali nelagodu, zatim smo razmišljali što učiniti s tim, a zatim smo si zadali zadatak i dovršili ga.
4. korak
Zamka formulacije također nas je namučila - uostalom, nelagodu je prvo trebalo shvatiti i prepoznati, a tek onda smo morali odlučiti što ćemo s njom. I formulirajući radosti svijeta oko sebe, zapravo ih ukrademo sebi. Uživanje u svježem vjetru trenutno gubi na vrijednosti, čim ga formulirate: "Kako uživam u svježem vjetru!" Ispada kao da se u to pokušavamo uvjeriti, što znači - ne vjerujemo li sebi toliko da su nam potrebni dokazi izraženi riječima? To je poput sportskog komentatora koji, vježbajući svoju duhovitost, staje na put promatranju onoga što se događa na ekranu. Odvojite komentatora u sebi, neka se ne miješa u osluškivanje svijeta oko sebe.
Korak 5
Zapravo, ove dvije zamke dovode do sljedećih problema - jednom kad smo pokrenuli mehanizam beskrajne analize, izmišljamo poteškoće ispočetka, nakupljamo napetost i očajnički ga pokušavamo ukloniti, sve više i više uplitajući se u hrpe misli. Mnogi psiholozi ne savjetuju savladavanje praksi koje pomažu u isključivanju mozga i osluškivanju podsvijesti. Sam nas unutarnji glas vodi i prilično se uspješno nosi s tim zadatkom, ali navika vjerovanja razumu, a ne povjerenju intuiciji stvara nesigurnost.
Korak 6
Nepovjerenje u impulse ono je što Andre Kukla navodi kao jedan od razloga za upadanje u zamke. Navikli smo recept smatrati učinkovitim, čini nam se da je samo ustajanje i pranje posuđa nepouzdan način da se stvari dovedu u red, definitivno si moramo postaviti cilj, izgovoriti ga i onda prijeći na posao. Naravno, zid zamki odmah stoji na putu: otpor, kašnjenje, pa ubrzanje, razdvajanje - i kao rezultat, stres. Nije li bolje samo vježbati vjeru u sebe, osjetiti trenutak kada će nas snaga ispuniti i suzdržavajući se od dijagnoze: "Napunio sam snagu, ići ću oprati se." I samo uzmi i učini to.
7. korak
Iznenađenje da život može biti tako jednostavan prvo je s čim se pokušavamo osloboditi autoritarnog režima vlastitog mozga. Da bi to učinio, André Kukla predlaže promatranje manipulacija umom sa strane koristeći elementarne primjere iz svakodnevnog života. Doista, napokon, čak se i probudimo u stisku zamki i zaspimo, uzalud se pokušavajući riješiti opsesivnog "susjeda" u svojoj glavi. Jednostavna budilica poziva u nas formulaciju (ne želim ustati), regulaciju (potrebna je), otpor, odugovlačenje (dobro, samo minutu), ubrzanje (kasnim), fiksaciju (ja ' kasno!), Razdvajanje, iščekivanje (doletjet ću na posao). I tako gotovo cijeli dan.
Korak 8
„Svaki aspekt našeg svakodnevnog života - kućanski poslovi, bijeg vikendom, karijera, odnosi s drugima - mogu se razmišljati produktivno ili neproduktivno. Upadamo u iste zamke bilo da peremo suđe ili razmišljamo o braku ili razvodu. Razlika nije u temi naših misli, već u pristupu temi. Riješimo li se čak i jedne od tih zamki, otkrit ćemo da su naši problemi u svim područjima istovremeno manje složeni. " Neka ovaj citat iz knjige "Mentalne zamke" pomogne u formuliranju novog pristupa vlastitom životu iz kojeg će postupno nestajati beskorisne zapovijedi, stavovi i lažni prioriteti.
