Hladnoća i nelagoda zbog toga, rani sumrak i monotonija - sve to može izazvati smanjenje tona, kronično loše raspoloženje. Psiholozi ovo stanje nazivaju zimskim bluesom. Ispravnim pristupom svatko to može izbjeći. Ali ako pustite da stvari idu svojim tijekom, tada postoji rizik da se zimski blues razvije u trajnu i dugotrajnu depresiju.
Klima karakteristična za našu zemlju najbolje je tlo za rast simptoma zimskog bluza. Statističari tvrde da su uredski službenici najosjetljiviji na zimski blues i depresiju, čije je liječenje dugoročno i nije uvijek uspješno. I na prvom mjestu - IT stručnjaci.
Simptomi depresije (zimski blues)
Nema potrebe za panikom ako vam se vitalna aktivnost smanji, stalno ste lošeg raspoloženja. Shvatite ovo kao jedan od znakova zime. Priroda također spava. Nećete poludjeti, samo kao rezultat smanjenja količine i aktivnosti sunčevih zraka, promijenio se vaš bioritam, smanjila se proizvodnja melatonina i vaši dnevni ritmovi nisu u redu. I ovo je poticaj za razvoj zimskog bluesa.
- loše raspoloženje, što nije uzrok negativnosti ili problema,
- nedostatak radosti zbog onoga što joj je prethodno uzrokovalo,
- stalni umor i slabost.
Svi ovi znakovi trebali bi vas potaknuti da nešto promijenite, i prije svega, u sebi.
Promijenite stav
Kada liječite depresiju (zimski blues), vodič za akciju trebao bi biti provjerena istina stoljećima: "Ako ne možete promijeniti situaciju, onda morate promijeniti svoj stav prema njoj." Djelujemo korak po korak, psiholozi ne preporučuju žurbu u takvim slučajevima:
- Korak 1 je priznati da postoji problem;
- Korak 2 je shvatiti da to nije zauvijek.
Postavite si jasno definirani cilj ili datum za sebe. Za nekoga točna promjena života može biti odmor, moguće odmore, primanje nagrade ili pokretanje novog projekta. Uz to, pred vratima je i niz novih praznika u veljači i ožujku. A ako vam uopće ništa nije drago, ponovite Novu godinu, prema kineskom kalendaru.
Ako sjednete, onda …
Ni u kojem slučaju se ne biste trebali početi sažalijevati i strmoglavo zaranjati u svoju "patnju". Posljedice će biti strašne - započet će vegetativna kriza (napadi panike). U težim slučajevima može rezultirati napadajima i naglim porastom krvnog tlaka. Njegovi prvi znakovi su:
- napadi panike ili opsesivni, ne ispuštajući strahove,
- pojačani puls,
- pulsiranje krvi u glavi.
Rizični su oni koji nisu navikli pokazivati svoje osjećaje, skrivati osjećaje i brinuti se u tišini. Inače, od ovog ponašanja pate i krvne žile. Kao rezultat toga, može biti potrebna hitna medicinska pomoć. Da biste spriječili tako teške posljedice zimskog bluesa, morate poduzeti hitne mjere:
- ako osjećate da ste na rubu sloma, počnite uzimati sedative, češće hodajte na svježem zraku,
- ne suzdržavajte emocije, želite plakati - plakati, vrištati - vrištati, psovati - psovati.
Izražavanje emocija smanjuje razinu adrenalina u krvi i pomaže u suočavanju sa simptomima depresije.
Tko će pomoći?
Ne može se svatko sam nositi s zimskim bluesom ili sezonskom depresijom. Liječnici preporučuju kontaktiranje psihologa ili psihoterapeuta kod prvih manifestacija simptoma. Nažalost, u Rusiji se obraćanje tim stručnjacima i dalje doživljava kao nešto izvanredno i smatra se manifestacijom neadekvatnosti neke osobe. Ako shvatite da vas voljeni neće razumjeti i neće vas podržati u ovoj odluci, onda je ne možete oglašavati.
Obraćajući se psihologu, trebali biste biti svjesni da on nije mađioničar i da neće odmah doći do olakšanja. Priuštite se dugotrajnoj komunikaciji sa svojim liječnikom. Njegov posao nije izgovoriti čarobnu čaroliju koja će vas osloboditi patnje. Rad psihologa usmjeren je na to da pacijent samostalno pronađe rješenje svog problema, a liječnik će ga na to gurnuti, nježno okrećući misli u pravom smjeru.
Osobni asistenti
Ako je donesena odluka da se sami borite protiv sezonske depresije i bluesa, pogledajte "osobne asistente":
- - na prazan list zapišite sve dobro i loše u svom životu. Popis pluseva sigurno će biti veći. Otrgnite polovicu lista na kojem su navedeni minusi i izgorite (pocepajte na male komadiće i u smeće).
- Samo dobar san čovjeka čini optimistom.
- Odbijte kontrastne vodene postupke - oni ne samo da okrepljuju, već i iritiraju osobu koja je na rubu depresije. Topli potoci vode razveselit će vas, ali i pružiti mir i spokoj.
- - vaš najbolji prijatelj u borbi protiv zimskog bluesa. Organizirajte "šetnicu" po bilo kojem vremenu. Pa čak i u sunčanim danima, boravak kod kuće samo je zločin!
-
Prijavite se za fitnes klub, bazen, a ako nema prilike i vremena, onda samo odradite jutarnje vježbe.
- I kod kuće i na poslu, zimi bi rasvjeta trebala biti što jača. Prednost treba dati fluorescentnim svjetiljkama.
- Nemojte biti zaključani - idite u posjet, na zabavne događaje, u kafiće.
Bez "kotača"
Nikada nemojte sami propisivati antidepresive. Mogu se uzimati samo po savjetu liječnika i nakon njegova imenovanja. S manjim odstupanjima i lošim raspoloženjem možete se nositi uz pomoć šetnji, vodenih postupaka, laganih sedativa na bazi ljekovitog bilja.
Naučite živjeti pozitivno, razveselite se sami, vidite samo dobro u životu i u svemu što vas okružuje. Optimiste neće svladati i svladati zimski blues i sezonska depresija.
