Suvremeni ritam života često dovodi do toga da se osjećate pod stalnim pritiskom. U obitelji, na poslu, u društvenom životu stres može pratiti stres, oduzimajući vam mir i staloženost. Ako se ne naučite nositi sa sobom, ne pronađete način da ostanete mirni i uravnoteženi, ne upadate u emocionalni lijevak, možete ozbiljno naštetiti svom zdravlju.
Upute
Korak 1
Ako dopustite svojim osjećajima da vladaju vašim životom, rezultati mogu biti katastrofalni. Napadi panike, živčani slomovi, depresija ne iscrpljuju samo um, već i tijelo. Fizički znakovi emocionalne nestabilnosti su trajne glavobolje, probavne smetnje i bolovi u trbuhu, a u ozbiljnijim situacijama povišeni krvni tlak i kao rezultat toga srčani i moždani udari. Što god da vas brine ili uznemirava, važno je biti svjestan da je ovo privremena situacija, a šteta koju nanesete sebi podležući emocionalnoj eksploziji može postati trajna. Podsjetite se toga kad god smatrate da se ne možete kontrolirati u negativnoj situaciji. Ponekad jednostavna spoznaja da će ono što se događa uskoro završiti i postati sjećanje, omogućuje vam da se saberete i pogledate sve odvojeno i mirno.
Korak 2
Ne pokušavajte se nositi s onim s čime se ne možete nositi. Ako se stresne situacije slijede jedna za drugom ili smatrate da vaše strpljenje nije dovoljno, napravite pauzu. Ponekad je dovoljna samo šetnja ulicom. Tjelovježba je izvrsna za ublažavanje stresa. Razmislite o odlasku na odmor. Odmarati se i vraćati se kako bi se završilo stvari bolje je od žurbe i provođenja vremena u bolnici, ako ne uspijete raditi. Također vrijedi predahnuti u obiteljskom životu ako niste u stanju obuzdati rastuću negativnost.
3. korak
Dišite pravilno. Osoba u nestabilnom emocionalnom stanju zaboravlja duboko disati. Plitki udisaji i izdisaji samo pogoršavaju situaciju, tjerajući mozak na paniku u nedostatku prave količine kisika. Zaustavite se i udahnite nekoliko puta duboko. Dobro poznato što ćemo prihvatiti - sami brojati do 10 - temelji se upravo na činjenici da s takvim brojanjem refleksno počinjemo disati ravnomjerno i duboko.
4. korak
Okružite se stvarima zbog kojih se osjećate dobro. Afirmacija postoji - vizualna slika ili verbalna formula koja sadrži jasnu pozitivnu sliku stanja koje želite postići. Objesite smiješnu sliku na ploču s motom koji vas nasmijava i postavite se za najbolje, stavite fotografiju na radnu površinu na kojoj ste sretni i zadovoljni. Dobra će vam i zabavna igračka, kao i šalica koja vas podsjeća na to tko se brinuo i odabrao je za vas.
Korak 5
Podignite jogu ili meditaciju, isprobajte art terapiju ili jednostavno odaberite hobi koji vas umiruje. Bez obzira jeste li zauzeti poslom, zahtijeva li vaša obitelj stalnu pažnju - nije važno, odvojite vrijeme za sebe i ne dopustite da itko u što zadire. Napokon, to je ulaganje u uspješnog zaposlenika i uravnoteženu suprugu i majku. Neka vaš šef ili voljeni tako gledaju na vaše aktivnosti.
Korak 6
Ne zaboravite na zdravu prehranu. Neke su namirnice učinkovite kao tablete za ublažavanje tjeskobe. Na primjer, složeni ugljikohidrati koji se nalaze u zobene pahuljice i kruh od žitarica izazivaju smirenost povećavajući proizvodnju serotonina, poznatog kao "hormon sreće". Omega-3 kiseline koje se nalaze u masnoj ribi pomažu u održavanju razine kortizola i adrenalina, a hormoni stresa ne pucaju. Smanjuje razinu kortizola i crnog čaja. Magnezij, bogat zelenim povrćem, grahom i tikvicama, opušta ne samo živce, već i mišiće. Vitamini E i C pomažu vam u suočavanju sa stresom.
Korak 7
Naspavati se. Ako redovito ne spavate dovoljno tijekom propisanih 8, ili bolje 10 sati, postajete razdražljivi, reakcija se pogoršava, mentalne sposobnosti se smanjuju svaki dan. Imajte na umu da ako niste spavali nekoliko dana, tijelo se može oporaviti samo "sustižući" spavanje najmanje 14 sati zaredom.
