U strahu da ne uđete u vodu, lišavate se radosti potapanja, užitka osjećaja da posjedujete svoje tijelo. Umjesto toga, ne možete se rashladiti vrućim danom, izbjegavajte izlete u morska odmarališta itd. Samo dugo vremena na radu na svojim strahovima pomoći će vam da prevladate akvafobiju.
Upute
Korak 1
Utvrdite uzrok svog straha. Možda se bojite vode jer ste jednom doživjeli stresnu situaciju povezanu s objektom vašeg straha. Mala se djeca ponekad boje nesvjesno plivati, pokreće se njihov instinkt samoodržanja i često se ta fobija prenosi u odraslu dob. Sa strahom se možete učinkovito nositi samo kada odredite prirodu svojih osjećaja.
Korak 2
Naučite plivati. Ovo je najučinkovitija metoda rješavanja fobije - u susret aktivnom otporu. Plivati može svatko, bez obzira na dob, ten i strukturne značajke tijela. Pronađite dobrog instruktora i postupno se, korak po korak, približavajte svom cilju. Ni u kojem slučaju ne slušajte savjetnike koji predlažu stresnu metodu - osobu koja ne zna plivati bacaju u vodu i čekaju da sam ispliva. Ovaj pristup samo će pogoršati situaciju, "voziti" vaš kompleks dublje. Trebali biste naučiti plivati.
3. korak
Pobijedite svoj strah na otvorenoj vodi. U ljetnim mjesecima izleti na rijeku, rezervoar, jezero ili na more smatraju se tradicionalnim. Uvijek iskoristite priliku da budete blizu vode. U društvu prijatelja ili obitelji možete se sunčati i osjećati sigurnije bez osjećaja srama zbog svog straha. Za početak samo pokušajte hodati bosi uz obalu, gledajte vodu, ostavite kamenčiće, a zatim uđite u vodu, postupno i polako. Umočite se, jer će vam vjerojatno biti jako vruće.
4. korak
Promijenite asocijacije. Morate promijeniti percepciju vode s negativne na pozitivnu - zapisivati datume na obalama kanala ili mora. Dok ste na odmoru, pobrinite se za lijepu prazničnu romansu. Jednom kad vodu počnete povezivati s dobrim uspomenama i pozitivnim emocijama, proces psihološkog odbacivanja završit će.
Korak 5
Koristite općeprihvaćene metode suočavanja s fobijama. Popularna je umjetnička terapija - slikate ono što vas napreže i tjera vas da iskusite negativne emocije. Crtajte valove, prateće predmete na papiru pomoću svijetlih boja, a zatim se riješite crteža - spali, potrgaj, baci itd. Češće se zamišljajte u vodi - dok plivate, ležite na leđima, njišete se na valovima, a pritom osjećate svoju snagu i samopouzdanje.
