Osjećaj krivnje jedan je od najrazornijih problema koji može otrovati i uništavati sklad čovjekova unutarnjeg svijeta. Mnogi ga nose u sebi godinama, ne sluteći u kojoj mjeri truje njihov život, utječe na odnose s drugima i na osobni razvoj. A ako se ovo "čudovište" nastani u duši dugi niz godina, fizičko zdravlje također može biti poljuljano. Ukratko, potrebno je riješiti se osjećaja krivnje, i što prije to bolje.
Ako ste vjernik, onda će vam religija pomoći. Ispovijed, molitve i djela za iskupljenje svoje krivnje pomoći će vam da se riješite ovog osjećaja i pronađete mir u svojoj duši. Uz to, iskrena vjera u milosrdni Stvoriteljev oprost podržat će vas i ohrabriti. Ako ste daleko od crkve, možete se obratiti specijalističkom psihologu koji će vam pomoći pronaći učinkovite načine da se riješite ovog tereta i krenete dalje.
Ali možete se pokušati samostalno nositi s osjećajem krivnje, pogotovo jer za to postoji učinkovita metoda. Odaberite vrijeme kada možete mirno raditi s problemom, pobrinite se da vas nitko ili ništa ne ometa tijekom sesije autoterapije.
Uzmite papir i opišite situaciju u kojoj se osjećate krivim. Ne procjenjujte sebe ili svoje postupke, samo iznesite činjenice detaljno i u potpunosti. Naravno, možete koristiti računalo i upisivati tekst, ali bolje je to učiniti na staromodan način, ručno. Psiholozi kažu da pisanje aktivira druga područja mozga, a ne tipkanje po tipkovnici. Zapisivanjem događaja ručno, osoba je više usredotočena kako na proces pisanja, tako i na vlastite misli.
Dakle, iznesene su činjenice. Sada pokušajte formulirati razloge koji su vas potaknuli na to. Što više razloga pronađete, to bolje. Pokušajte si odgovoriti na pitanja "Zašto sam to učinio?", "Što ste željeli postići kao rezultat?"
Sljedeći je korak pronaći izgovore za sebe i svoje postupke. Ovo je prilično ugodan postupak, jer svatko želi dokazati sebi i drugima da nije ni za što kriv.
Pokušajte se opravdavati na način da ne prebacujete krivnju na druge. Dakle, formulaciju "prevario me" bolje je zamijeniti "nisam imao dovoljno iskustva i predviđanja da prepoznam njegove istinske namjere".
Uništite svoje zapise. Možete ih spaliti i rasuti pepeo na vjetru, razderati list na male komadiće i spustiti ih u zahod. Jednom riječju, smislite najprikladniji način da se riješite ovog papira i istovremeno zamislite da se rješavate svega što je na njemu navedeno.
Ponekad ovaj ritual nije dovoljan. Tada treba ispričati priču. Preporučljivo je to učiniti tako da vaša priča ne postane vlasništvo vama bliskih osoba ili drugih sudionika događaja. Izlijte svoje srce slučajnom putniku, nazovite službu za pomoć, objavite anonimni post na Internetu, razgovarajte sa svećenikom.
Rekavši o svom nepristojnom djelu, čini se da činite čin pokajanja "pred Bogom i ljudima".
Pronađite način da se iskupite za svoje nedjelo. To može biti dobro učinjeno potpunom neznancu, dobročinstvo ili jednostavno napisana priča "za izgradnju drugih" o vašoj pogrešci. Važno je da u vašem umu budu uravnotežena dobra i loša djela.
Napišite priču u kojoj se pod sličnim okolnostima nije dogodio događaj zbog kojeg ste se osjećali krivim, a cijela je situacija uspješno riješena na radost svih uključenih. Napišite u prvom licu kao da vam se dogodio ovaj određeni događaj. Nekima se ovaj dio metodologije može činiti beznačajan, pa čak i glup: uostalom, prošlost se ne može promijeniti. Međutim, to nije sasvim točno. Možete promijeniti percepciju događaja u prošlosti. Pročitajte ovu priču kad god ste spremni ponovno požaliti i okriviti sebe, a vaša će podsvijest na kraju "povjerovati" da se traumatični događaj jednostavno nikada nije dogodio.
