Četiri razloga za razvoj sindroma varalice, objašnjenje suštine fenomena s primjerima iz života. Simptomi sindroma i P. Clanceov test za samodijagnozu. Praktične preporuke za rad na sebi.
Proganja vas osjećaj da zauzimate tuđe mjesto na poslu? Pripisujete li sve pobjede sreći ili nepažnji suparnika, a u slučaju poraza razlog tražite samo u sebi? Sve je jasno: postali ste talac sindroma varalice.
Što je Impostor sindrom?
Jednostavno rečeno, sindrom varalice je mentalno stanje u kojem osoba obezvređuje svoja postignuća i sigurna je da je sve u životu postigla slučajno. Čini mu se da zavara druge, zauzima tuđe mjesto i uskoro će biti razotkriven. Najčešće su iskustva povezana s radnom sferom.
Koncept "sindroma varalice" uveli su psiholozi P. Clance i S. Ames (1978). Proučavali su stanje uspješnih žena koje su bile sigurne da su svi njihovi uspjesi slučajni: „sretnice“, „ljudi precjenjuju“. Kasnije su ti i drugi znanstvenici proveli nova istraživanja i postalo je jasno da ljudi bilo kojeg spola, dobi, socijalnog statusa itd. Pate od sindroma varalice.
Znakovi sindroma varalice
Ljudi to stanje opisuju na različite načine, na primjer, ovako: „Čini mi se da sam još uvijek dijete koje je završilo među odraslima, nekako ušlo u prestižni posao i čak imam klijente. Čini mi se da zavaravam druge ("Pa, kakav sam ja specijalist?") I moja će se prijevara uskoro otkriti."
Strah od izloženosti mijenja način na koji osoba razmišlja i ponaša se. Evo u što se prevodi (znakovi sindroma varalice):
- strah od preuzimanja novih zadataka ("Ne znam ništa raditi. Nije jasno kako se nosim s tim zadacima - imam sreće. Nove i složenije zadatke, definitivno neću riješiti");
- nedostatak samopouzdanja, česte sumnje, problemi s donošenjem odluka;
- potražite razlog svog uspjeha u pogreškama drugih ljudi, utjecaju čimbenika treće strane ("Samo sretnik");
- nezadovoljstvo radom, strah od prestanka pušenja ili traženja povišice, snižavanje cijena njihovih usluga ("Čudesno sam stigao ovdje. Definitivno neću stići nigdje drugdje", "Ako povisim cijene, ostat ću u potpunosti bez klijenata").
Osobe sa sindromom varalice često su žrtve izgaranja, ovisnosti i depresije. Osobe s Impostor sindromom ne mogu prihvatiti komplimente, pohvale, darove ili platiti svoj rad.
Uzroci sindroma
Zašto se osoba obezvrijeđuje? Označimo ukratko odakle dolazi:
- Početni izlazak na posao ili strah zbog nedostatka iskustva. Na primjer, mnogi diplomci sveučilišta, fakulteta i drugih obrazovnih institucija suočavaju se s tim kad dobiju prvi posao.
- Promjena djela u složenije, prestižnije. Osoba se boji da se neće nositi s novim odgovornostima.
- Ozljede u djetinjstvu koje su dovele do razvoja kompleksa inferiornosti. Na primjer, roditelji su hvalili jedno dijete i neprestano ga uspoređivali s drugim - drugo je u budućnosti razvilo sindrom varalice. Ili, naprotiv, roditelji su djetetu davali sve na srebrnom pladnju, pretjerano hvalili i neadekvatno procjenjivali njegove sposobnosti. Odrastao je i shvatio da sve nije tako jednostavno, a istodobno je zaključio: "Očito još uvijek ne znam ni jednu vražju stvar, goru od drugih."
- Mobing ili maltretiranje. U djetinjstvu ili već u odrasloj dobi drugi su ljudi uvjeravali osobu da su njegove sposobnosti nula i da nema prednosti - već samo nedostataka.
Osnova sindroma varalice je unutarnji sukob. S jedne strane, osoba želi biti najbolja i dostojna, s druge strane sebe smatra lošijom od drugih. Stalno ga usisava ponor samokopanja.
Kako provjeriti imate li sindrom varalice
P. Clance razvio je poseban test za prepoznavanje sindroma varalice. Sastoji se od 20 pitanja, na svako se mora odgovoriti jednom od gotovih opcija:
- ne (1 bod),
- rijetko (2 boda),
- ponekad (3 boda),
- često (4 boda),
- da (5 bodova).
Objavljujem pitanja testa za sindrom varalice i na kraju ključ (ako ste zainteresirani, možete se odmah provjeriti na mreži):
Sada zbrojite bodove i procijenite rezultat:
- 40 bodova ili manje - nema sindroma varalice;
- od 41 do 60 - umjerena manifestacija sindroma varalice;
- od 61 do 80 - često ste zabrinuti zbog manifestacija sindroma varalice;
- više od 80 bodova - intenzivna manifestacija sindroma varalice, hitno potražite pomoć psihologa.
Kako se riješiti sindroma varalice
Pa kako se nositi sa sindromom varalice? Ovim stanjem možete upravljati samo sami. Da biste ga zauvijek prevladali, morate proći punopravnu psihoterapiju.
Što možete učiniti sami? Borite se što je više moguće za racionalnost:
- Zapišite sva svoja postignuća korak po korak, zabilježite napore i napore - tjeskobu i neutemeljenu kritiku osvojite činjenicama.
- Pratite situacije u kojima ponovno ulazite u amortizaciju i rastavite ih. Prepoznajte glavni okidač i razmislite kako ga ukloniti.
- Podsjetite se da je samopouzdanje rezultat prošlih destruktivnih iskustava. Inače, koji je uzrok sindroma koji imate?
- Pokušajte se usredotočiti na proces, a ne na ciljeve i rezultate.
- Težite "dovoljno dobrom", a ne "savršenom". U psihologiji se vjeruje da osoba ima zdravo samopoštovanje kad za sebe kaže ovako: "Nisam ništa lošija i ništa bolja od drugih."
- Podijelite svoja iskustva.
Preporučujem čitanje knjiga o Impostorovom sindromu. U njima ćete pronaći mnoge praktične vježbe, studije slučaja i još više teorije. Na primjer, pročitajte knjigu o sindromu Sandy Mann Impostor. Kako prestati obezvređivati svoje uspjehe i neprestano dokazivati sebi i drugima da ste vrijedni."
