Svi znaju o štetnim učincima stresa na tjelesno stanje osobe. Ali zapravo su stresne situacije prirodne i nitko od njih nije imun. Nisu zastrašujući, zastrašujuće je to što se mnogi ljudi ne znaju opustiti. To dovodi do činjenice da se živčana napetost neprestano akumulira, što je ispunjeno kvarovima i fizičkim uništenjem tijela. U jogi postoje posebne vježbe koje vam pomažu da se potpuno opustite kako biste prevladali svaki stres.
Upute
Korak 1
Pripremite sobu u kojoj se možete povući i u kojoj vas neće dopirati nikakvi tuđi zvukovi. Ne treba vam nikakav poseban namještaj - dovoljna je deka ili posteljina raširena na podu. Dobro je ako možete staviti male blazinice ispod koljena i ispod glave. Odjeća vam ne bi trebala smetati, otkopčati ih ili još bolje - ukloniti sve što vam se nađe na putu. Početni položaj - ležeći na leđima, malo razmaknutih nogu, ruke - uz tijelo, dlanovi prema gore.
Korak 2
Mentalno zaobiđite svaki dio tijela i počnite se opuštati. Pokrijte oči, unutarnjim pogledom, pogledajte oko desne ruke, zamislite dlan i svaki prst posebno. U svojoj biste svijesti trebali imati misao "desna mi je ruka opuštena", ponovite frazu nekoliko puta, a zatim se "podignite" više, razmislite o zglobu, laktu, podlaktici. Okrenite se drugom rukom, postupno je opuštajući, idite na noge. Osjetit ćete kako su svi udovi postali teški, činit će vam se da su se malo "raširili" na površini poda. Razmislite o leđima i vratu, osjetite kako su teški i čvrsto pritisnuti pod pod vlastitom težinom.
3. korak
"Pregledajte" istim redoslijedom ponovno mentalno cijelo tijelo, uzrokujte osjećaj težine u udovima, trupu i glavi. Zamislite da ne samo da su teški sami po sebi, već ih pritiska kolona teškog zraka. Pomislite da je vrlo težak i da se ne možete kretati čak i ako želite. Ovu težinu treba osjećati ravnomjerno u cijelom tijelu.
4. korak
Slijedom istog slijeda, počnite u sebe ulijevati osjećaj topline. Ponovite riječi prijedloga, počevši desnom rukom, a završavajući leđima i vratom. Postupak prijedloga možete dovršiti ponavljanjem formule za nekoliko dijelova tijela: "Ruke i noge su mi tople", "Cijelo tijelo mi je toplo." Izazovite toplu senzaciju u solarnom pleksusu, odmah iznad i iza trbuha. Ovo područje sadrži energetski centar koji upravlja osjećajima poput ljubavi, užitka, mira i dobrog raspoloženja. Potičući ga, aktivirate i ove osjećaje.
Korak 5
Recite sebi: "Moje disanje je ujednačeno i mirno, srce kuca polako i ritmično." Osjetite da formula djeluje i osjećate se tako, a zatim recite sebi: "Mirna sam i opuštena." Lezi tako neko vrijeme. Možete se zamisliti na vrhu planine, u šumi, na moru. Ne treba spavati, misli moraju biti odsutne, ali morate održavati bistrinu uma.
Korak 6
Izađite iz stanja transa zamišljajući da se postupno budite. Formulirajte svoje stanje uz pomoć sljedećih mentalnih slika: "Moje je tijelo pod naponom, ruke i noge ispunjene su vedrinom, vraćam se u stvarnost." Lezite neko vrijeme zatvorenih očiju, popravljajući svoje stanje, a zatim polako ustanite.
