Mnogi ljudi govore o opasnosti od stresnih situacija, ali stres je prirodno stanje tijela, on ne predstavlja prijetnju. Problemi nastaju kada je osoba stalno pod stresom i nikad se ne opusti. Kao rezultat, nervna napetost se nakuplja i postaje prijetnja fizičkom i psihološkom zdravlju osobe.
Upute
Korak 1
Zatvorite se u sobu. Sad vas više ništa ne bi trebalo smetati. Obucite udobnu odjeću, raširite pokrivač na pod, stavite mali jastuk i lezite na leđa. Lagano raširite noge, stavite ruke uz trup, dlanove prema gore.
Korak 2
Zatvorite oči i počnite se mentalno opuštati. Razmislite o svakom dijelu tijela, recite si da je desna ruka opuštena, a zatim recite isto i o lijevoj. Obratite pažnju na svaki prst, lakat i zglob. Učinite isto za noge, leđa i vrat. Tako ćete osjetiti težinu u cijelom tijelu i osjetiti koliko ste čvrsto pritisnuti na pod.
3. korak
Ponovite sve još jednom, ali sada zamislite da vas pritisne mlaz teškog zraka, koji vam neće dopustiti da ustanete čak i ako želite. Taj protok treba osjećati ravnomjerno u cijelom tijelu.
4. korak
Zatim ponovite postupak opuštanja, ali sada osjetite toplinu. Recite si da su vam ruke, stopala i cijelo tijelo topli.
Korak 5
Zamislite da ste u šumi ili uz more. Recite si da ste mirni i opušteni. Lezite tako neko vrijeme, ali nemojte zaspati. Ne biste trebali imati misli, trebali biste ostati pri svijesti.
Korak 6
Nakon toga, počnite se nekako vraćati u stvarnost. Recite si da je vaše tijelo ispunjeno energijom i vitalnošću. Ležite kratko zatvorenih očiju, a zatim polako ustanite.
