Prema znanstvenicima, depresija je postala jedan od najozbiljnijih problema za stanovnike velikih gradova. Svaki deseti, prema statistikama, službeno se obratio psihologu za pomoć. Ali nemojte trčati liječniku čim vam se pogorša raspoloženje. Obično se uzrok lošeg raspoloženja ubrzo zaboravi, a tugu zamijene pozitivne emocije. Stvari su puno ozbiljnije ako dugo ne možete izaći iz depresivnog stanja. Za početak to možete pokušati učiniti bez pomoći stručnjaka.
Upute
Korak 1
Recite svojoj obitelji da vam je potrebna njihova pomoć i podrška da biste se izvukli iz depresije.
Korak 2
Slušati glazbu. Sastave birajte takvim redoslijedom kako bi u početku zvučala tužna melodija, a sljedeće bi nosile pozitivniji naboj, dok bi zadnja skladba bila najritmičnija i najzapaljivija. Svakako ćete primijetiti da se vaše raspoloženje popravlja.
3. korak
Pokušajte ne biti dugo sami. Idi u posjet. Ako ne želite komunicirati s ljudima, idite u botanički vrt ili vrtić, gdje možete odabrati svoj odjel.
4. korak
Priuštite si radost pokreta i pridružite se sportskom klubu za oblikovanje. Ili pretplatite se na bazen - voda povoljno djeluje na živčani sustav, a mišići će dobiti dovoljan stres.
Korak 5
Napravite popis obveza najmanje tjedan dana tako da gotovo nema slobodnog vremena za bluze, ali uz uvjet da se ne preopteretite. Na primjer, popis može, uz posao, studirati i bavljenje sportom, šetnja s djecom, planinarenje s prijateljima, odlazak u kazalište itd.
Korak 6
Priuštite si priliku za kupnju i kupnju novog predmeta. idite frizeru i promijenite imidž. Dodajte sjajne boje svom izgledu.
Korak 7
Jelo je jedno od zadovoljstava koje mnogi ljudi zlostavljaju kad se nađu u stanju depresije. Uživajte u voću: ananas, jabuke, mandarine, banane.
Orašasti plodovi i čokolada. Tamna čokolada potiče proizvodnju serotonina.
Pripremite razna lagana, a nevjerojatno ukusna jela od ribe i povrća kako ne biste povrijedili figuru. A tada ćete početi imati komplekse zbog činjenice da ste se ugojili. I nemojte se zanositi alkoholnim pićima.
Korak 8
Nađite si nešto zabavno za napraviti. Na primjer, počnite sakupljati kolekciju magneta za hladnjak ili skupljati zagonetke, plesti … To će vas odvratiti od tužnih misli i donijeti radost zbog činjenice da nešto stvarate vlastitim rukama.
Korak 9
Promijenite svoje okruženje: preuredite namještaj, promijenite zavjese.
