Umor vas je iznenada preplavio, pojavio se osjećaj vlastite nemoći? Jesu li radnje koje poduzimate ne donose osjećaj zadovoljstva? Ti osjećaji podsjećaju na izgaranje, u kojem je osoba potpuno izvan reda. To može dovesti do ozbiljnih posljedica ne samo na poslu, već i u komunikaciji s prijateljima i rodbinom. Kako se nositi s izgaranjem?
Sindrom izgaranja je stanje u kojem dolazi do mentalne, emocionalne i fizičke iscrpljenosti. U većini slučajeva pojava ovih simptoma povezana je s poslom. Obično će ljudi koji moraju puno komunicirati emocionalno izgorjeti. Na primjer, učitelji i liječnici.
Zbog sindroma izgaranja gubi se zanimanje za sve, smanjuje se produktivnost, a nema dovoljno energije ni za najjednostavnije radnje. Postoji osjećaj bespomoćnosti, samozadovoljstva i osjećaj beznađa.
Simptomi sindroma
Osjećaj emocionalne iscrpljenosti. Posao prestaje ugoditi, kolege počinju živcirati, okolni događaji ne pobuđuju nikakav interes. Kao rezultat, loše izvedeni zadaci i sukobi.
Počinje se činiti da je besmisleno dobro raditi, jer to nitko ne cijeni. Slični osjećaji naknadno su se proširili na druga područja. Primjerice, više ih ne zanima vlastiti izgled.
Po čemu se sindrom izgaranja razlikuje od umora? Ne nestaje ni tijekom razdoblja odmora. Letargija i osjećaj bespomoćnosti nastavljaju se i nakon vikenda.
Sindrom se od depresije razlikuje po prisutnosti ne straha i krivnje, već ljutnje i razdražljivosti. Osoba misli da dobro radi. Samo što ga nitko ne cijeni.
Faze razvoja
U prvim danima, izgaranje ne izgleda loše. Bolje je započeti liječenje u ovoj fazi. Kako to definirati? Možda se želite potvrditi, dokazati svoju vrijednost konkurencijom.
Nakon toga dolazi do nemara u komunikaciji. Osoba prestaje obraćati pažnju na vlastite želje, gurajući ih u drugi plan, prestaje se baviti sportom i zabavljati. Ne postoji želja za traženjem izlaza iz konfliktnih situacija. Problemi u komunikaciji s voljenima više ne uzrokuju ništa osim ravnodušnosti. Ovo je druga faza sindroma.
Na kraju se smislene radnje zamjenjuju mehaničkim. Osoba se prestaje radovati postignutim rezultatima, sanjati, postavljati ciljeve. Budućnost ga više ne zanima. Zdravlje, mentalno i tjelesno, ozbiljno se pogoršava. Sve češće se pojavljuju samoubilačke misli, događa se gubitak osobnosti.
Zašto je sindrom izgaranja opasan? Vrlo je lako to sakriti. Možete ići na posao, komunicirati, kriveći sve za umor i bolest. A voljeni uče o problemima tek u posljednjim fazama, kad se već pojave misli o samoubojstvu.
Načini borbe
- Započnite dan opuštajućim aktivnostima. Na primjer, možete meditirati.
- Trebali biste se pridržavati pravilne prehrane, početi se baviti sportom, što će dovesti do pojave energije za borbu protiv izgaranja.
- Potrebne su granice. Možda nešto smeta, napreže određene radnje ili zadatke. Neželjene radnje ili zahtjevi moraju se odbiti. Moramo poraditi na onome što je zaista važno.
- Kreativne aktivnosti, hobiji ili aktivnosti koje nemaju nikakve veze s poslom pomoći će u borbi.
- Morate naučiti kako se nositi sa stresom.
Ako je sindrom izgaranja u ranoj fazi, lako se možete nositi sa sobom. Međutim, u najnaprednijim situacijama ipak biste se trebali obratiti stručnjacima za pomoć.
Važne preporuke
Prvo, smanjite svoje profesionalne aktivnosti. Jeste li osjetili prve znakove sindroma? Uzmi godišnji odmor. Neko vrijeme trebate zaboraviti na posao, opustiti se, odmoriti.
Drugo, potražite podršku od najmilijih. Nema potrebe zatvoriti se u sebe, smanjiti komunikaciju. To je sasvim normalna reakcija. Samo što tijelo pokušava sačuvati barem malo mrvica energije. Međutim, trebate se svladati i o problemima obavijestiti svoje najmilije.
Treće, preispitajte ciljeve i prioritete. Izgaranje je ozbiljan znak da vam nešto u životu ne ide onako kako biste željeli. Analizirajte svoje ciljeve, svoje želje. Postoji šansa da je potrebno promijeniti posao ili odnos prema njemu.
Zaključak
Neće biti moguće riješiti probleme sa sindromom odmah nakon što shvate probleme. Morat ćete dugo i naporno raditi na sebi, svojim mislima i prioritetima. Trebat će vremena, jer se izgaranje nije dogodilo odmah. Ako slijedite gornje preporuke, problemi će se prije ili kasnije povući. Glavno je ne odustati.
