Psiholozi razlikuju tri vrste sagorijevanja: od preopterećenja, od zanemarivanja vlastite osobnosti i osjećaja manje vrijednosti, od nedostatka samorazvoja. Svaka od njih ima svoje simptome. Istraživači vjeruju da terapija koja kombinira pažljivost i praktični pristup može biti učinkovita za sve tri vrste.
Upute
Korak 1
Introspekcija
Izgaranje je obično potaknuto subjektivnim iskustvima, uključujući iracionalne pretpostavke i slike o sebi. Psiholozi predlažu da se spriječi introspekcija vlastitih stavova i ponašanja: treba nadzirati unutarnja uvjerenja poput "Trebao bih biti idealan (snažan, brz)" ili "Volim samo ako ne griješim" kako bi ih zamijenili s više one pozitivne.
Pristup salutogenezi opisuje što su glavni čimbenici otpornosti na stres:
- događaji koje nam život predstavlja bili su razumljivi i predvidljivi;
- posjedovanje osobnih resursa za suočavanje s njima;
- sve to vrijedi jer se život doživljava suvislim.
Korak 2
Meditacija
Istraživanje potvrđuje da vam meditacija može pomoći u učinkovitom upravljanju stresom i suzbiti izgaranje. Studije magnetske rezonancije (MRI) pokazale su da je masno trošenje živčanih stanica izazvano stresom znatno smanjeno u određenim dijelovima mozga, dok se stanice u hipokampusu i desnoj kori velikog mozga, koje reguliraju uzbuđenje i emocionalnu prosudbu, povećavaju. Dakle, smanjenje stresa meditacije smanjuje simptome izgaranja.
3. korak
Spavati
Odavno je primijećeno da stalni umor mozga stoji iza izgaranja. Ako možete drijemati tijekom dana, trebali biste to iskoristiti. Najbolje vrijeme je od 13 do 14 sati. Tijekom spavanja jačaju se i obnavljaju živčane veze koje pomažu mozgu da se oporavi.
4. korak
Jogging za mozak
Čitanje dobrih knjiga i rješavanje logičkih problema također mogu pomoći u sprječavanju izgaranja. Istraživači sa Sveučilišta u Dortmundu otkrili su da zaposlenici čija je inteligencija bila slabije izražena imaju 50 posto veći rizik od izgaranja od svojih kolega s većom inteligencijom.
Korak 5
Promet
Čak i umjerena sportska aktivnost može značajno smanjiti razinu unutarnjeg stresa. Polusatni svakodnevni trening ima vrlo visoku stopu učinkovitosti u borbi protiv izgaranja.
Korak 6
Upravljanje vremenom
Takozvanom metodom ALPEN možete planirati dan tako da posao ne dovodi do stresnih situacija koje doprinose izgaranju zbog nedostatka vremena.
A - planirajte i zapišite sve zadatke za taj dan
L - procijenite koliko će vam trebati da obavite posao
P - rezervirajte vrijeme za nepredviđene slučajeve
E - odrediti prioritete
N - preuzmi konačnu kontrolu
Korak 7
Teći
Zaokupljeni radom cijelim tijelom i dušom, možete čak i zaboraviti na vrijeme - neki se ljudi s tim fenomenom susreću na poslu, drugi - u sportu ili baveći se svojim omiljenim hobijem. Svatko tko uđe u ovo stanje protoka stabilizira osobnu motivaciju i izbjegava iscrpljenost.
