Kao što znate, puno ovisi o čovjekovoj emocionalnosti. A u kontekstu mucanja, emocije s pravom igraju jednu od vodećih uloga.
Zamislite situaciju kada osoba koja muca želi nešto reći, a u tome ne uspije ili govori vrlo loše. Želi izraziti neku misao, ali izlazi neka zbunjenost. Ova situacija prirodno rađa brojne negativne emocije koje ne nestaju uvijek bez traga.
Označimo opće reakcije, podijelivši ih uvjetno na dva dijela: emocije koje se manifestiraju oštro, snažno i brzo nestaju i emocije koje su latentno prisutne gotovo uvijek i nakupljaju se postupno i neprimjetno. Prva vrsta uključuje iritaciju, ogorčenost, izljeve agresije (na primjer, kažu da su htjeli prokleti sve na svijetu, pasti pod zemlju) itd. Druga vrsta uključuje nezadovoljstvo sobom, sudbinom, nečijom manjkom (tvrdnje itd.)).
Naravno, naša je podjela uvjetna. Neugodne situacije rađaju, u pravilu, obje emocije. Pojavom takvih emocija postoje barem dva puta kojima može ići njihovo daljnje postojanje.
Prvi način - emocija se izražava na djelu i živi se na ovaj ili onaj način, nestajući bez traga. Primjerice, vikali su na nas - idemo u teretanu, zakucamo krušku i naša iritacija „nestane“. Ili si dopustimo osjetiti tu negativnu emociju i izraziti je na ovaj ili onaj način, a nakon nekog vremena ona zastareva sama od sebe. U svakom slučaju, emocija se transformira i ne šteti nam.
Drugi način: osoba zaključava emociju duboko u sebe i ne dopušta da se izrazi, ne dopušta sebi da je živi. I u ovom slučaju, on ulazi u osobu (relativno govoreći, u sferu nesvjesnog) i počinje je kontrolirati, odnosno programirati za situacije slične onoj u kojoj se ta emocija pojavila. I tu nastaje začarani krug: situacija neuspjeha izaziva određene emocije, a one bez dobivanja dopuštenja stvaraju nove, jednako nesretne situacije.
Nažalost, oni koji mucaju najčešće slijede drugi, neproduktivni put. U kontekstu mucanja izgleda ovako: situacija govornog zatajenja dovodi do izbijanja negativnih emocija koje ne pronalaze svoje prirodno rješenje i zaključane su unutra, a kad uđu unutra, počinju uzrokovati sljedeće situacije govornih neuspjeha. Isti začarani krug.
Nažalost, takvi se trenuci mogu nakupljati, a u najgorem slučaju, mucanje nekoliko godina ili desetljeća akumulira veliku prtljagu ovog "dobra". Ali nije sve tako loše. Srećom, imamo mnogo mehanizama za uklanjanje nepotrebnih emocionalnih smeća.
Gotovo u bilo kojoj tradiciji uzgoja postoje načini i tehnike da se toga riješite. Razmotrimo one koji su relevantni u vezi s problemom mucanja.
1. Prvo, morate prekinuti začarani krug: situacija - emocija - situacija. To nije lako, ali prvo trebate zauzeti takav ideološki stav u kojem nećete pasti u stanje zeca pred udavcem i generirati hrpu negativnih emocija u svakom slučaju zatajenja govora.
Morate zauzeti položaj u kojem se, bez obzira što se dogodi, mirno zauzimate za rješavanje situacije. Budući da u sebe ne dodajete negativne osjećaje, smanjuje se faktor koji zapravo stvara situacije govornih neuspjeha.
To je lakše reći nego učiniti. Takvo promišljanje ponekad traje mjesecima. Jedan od načina da se to postigne je dnevništvo.
Uzmete prazan list papira i podijelite ga na trećine s dvije okomite crte. U prvom stupcu opisujete situaciju (možda niste baš detaljni), u drugom - svoju reakciju i osjećaje. U trećem stupcu pišete kako biste željeli reagirati na takve situacije.
Na primjer:
Otišao sam u trgovinu, užasno sam ljut - znam što dajem
i došao sam izliven i uvrijeđen, pretjerane vrijednosti
na nozi iako je shvaćao da je ova situacija. I
nisu me htjeli od sada hoću
uvrijediti što ovo uzimam
mirnije.
Ovo je približni tekst, u trećem stupcu možete odabrati ono što vam najviše odgovara. Postupno ćete se moći reprogramirati i odgovoriti mirnije i dostojanstvenije na problematične situacije. Ovaj posao traje 10-20 minuta dnevno.
Blokirali smo samo protok svježih negativnih emocija, ali što učiniti s onima koji su se već nakupili u nama?
2. Vrlo je korisno uključiti se u individualnu psihoterapiju s kvalificiranim stručnjakom. Pogotovo ako pomaže u proživljavanju pritužbi iz ranog djetinjstva.
3. Da biste razradili i oslobodili one emocije koje su nas duboko zapele, možete stalno (nekoliko puta dnevno) voditi dnevnik, opisujući ona iskustva koja će se pojaviti tijekom dana ili se posebno prisjetiti onih bolnih događaja i napišite dnevnik, naznačujući svoje osjećaje i iskustva.
4. Vrlo je korisno baviti se agresivnim sportom, pa je dobro riješiti se svježih, neizraženih emocija.
5. Po meni se vrlo dubok posao odvija u pripremi za "superkompleksne" govorne situacije. Na primjer, sutra imate prezentaciju. Ako imate problema na ovom području, najvjerojatnije ste nakupili puno potisnutih osjećaja i briga zbog javnog govora. Možda je već bilo negativnog iskustva. Upravo ti potisnuti osjećaji programiraju te da ponavljaš stara negativna iskustva. A ako ih doživite prije samog događaja, neće vam biti ništa za programiranje da ponovite nesretni ishod (ili će vjerojatnost za to biti znatno smanjena).
Trebate sjesti, smiriti se i vrlo polako u svim detaljima pregledati buduću izvedbu. Uživajte u različitim opcijama. Osjetite najgori scenarij - vjerojatno se može dogoditi. Zamislite najgoru stvar: ništa vam ne polazi za rukom, izlazi samo oklijevanje, publika, zbunjena, počinje bacati pogled, netko počinje nagađati o vašem "malom problemu", netko se već tiho cereka. Sada se obratite svojim osjećajima. Što osjećaš? Ogorčenost, iritacija, izljevi bijesa, poniženja? Neka se pojavi upravo ona stvar koje se najviše bojite. Ako ste si dopustili vidjeti te osjećaje, onda ih je već manje. Emocija se izražava kada osoba dopusti da joj prolazi, iako to može biti malo bolno.
Možete si pomoći (iako to nije potrebno) tako da prethodno napišete kako se osjećate prema ovoj situaciji. Ponekad je potrebno mentalno iskusiti takve situacije nekoliko puta ili desetke puta kako više ne bi izazivale paniku i jake negativne osjećaje. Naravno, morate imati na umu da postupak ispuštanja najdubljih osjećaja može biti dugotrajan. Ne dogodi se sve prvi put. Ovaj proces zahtijeva vrijeme i rad.
Želim ti uspjeh.
