Koncentracija pažnje i misli zahtijeva puno mentalnog napora. Bilo koji vanjski podražaj može odvratiti čovjeka od predmeta koncentracije. Može biti teško koncentrirati se čak i kad radite rutinski posao. Posebne vježbe i novi pogled na poznate stvari pomoći će vam da održite postojani interes za problem koji se razmatra.
Upute
Korak 1
Važan čimbenik uspješne koncentracije je odsutnost vanjskih podražaja. Kad čitate knjigu, pišete ili razmišljate o nečemu, bilo koji zvuk ili pokret mogu vam odvratiti pažnju. Najteže je koncentrirati se na prepunim i bučnim mjestima. Ako radite od kuće, a vaši najmiliji gledaju televiziju, glasno razgovaraju i neprestano postavljaju pitanja, nećete se moći u potpunosti koncentrirati na zadatak koji imate. Pokušajte se što više izolirati od vanjskih podražaja. Pronađite osamljeno i najtiše mjesto na kojem možete biti produktivniji. Ako ne možete pronaći takvo mjesto, pokušajte se mentalno izolirati od događaja koji se događaju oko vas. Zamislite da vam se glava nalazi u velikoj staklenoj kugli i svi se vanjski zvukovi odbijaju od nje, a da vam ne privuku pažnju.
Korak 2
Kad se trebate koncentrirati na dosadni posao ili dosadno predavanje koje ne pobuđuje zanimanje, pokušajte u njemu pronaći nešto novo. Pogledajte poznate stvari s druge strane. Recimo da na konferenciji slušate deseti izvještaj, pažnja vam je raspršena i misli su vam krenule u nepoznatom smjeru. Zamislite sebe kao osobu koja se prvi put susrela s predstavljenom temom, kao da ste slučajno ušli u dvoranu. Pronađite točke u predstavljenom izvješću koje bi vas mogle zanimati. Ovo se možda razlikuje od vašeg mišljenja o već poznatim stvarima, nekim prethodno neistraženim brojkama, činjenicama i formulacijama pojmova. Možda će vas zanimati neobičan stil govora govornika i sposobnost prezentacije teškog materijala na pristupačan način.
3. korak
Posebne vježbe pomoći će vam da naučite koncentrirati svoje misli. Stavite bilo koji predmet ispred sebe - jabuku, vazu, kutiju šibica ili sat. Usredotočite svoju pozornost na odabrani objekt. Razmotrite to iz različitih kutova. Obratite pažnju na boju, volumen, oblik, miris, osjete kad dodirnete predmet. Pokušajte jasno zadržati pažnju i razmišljati o tome barem dvije minute. Čim primijetite da se vaša pažnja odmaknula od predmeta koncentracije, lagano ga vratite i nastavite s vježbom. Vježbu radite svaki dan 5-10 minuta. Uskoro ćete lakše kontrolirati svoje misli.
