"Eksplodirat ću za minutu, poput tristo tona TNT-a", pjevao je Vysotsky u jednoj od svojih pjesama, prenoseći osjećaje frustriranog grafomanijaka. Vjerojatno je apsolutnoj većini ljudi na svijetu poznata takva senzacija, kada nakupljene emocije doslovno preplave cijelo tijelo, pokušavajući izbiti. Međutim, u većini kultura nasilno ispoljavanje osjećaja nikako nije dobrodošlo i ljudi su prisiljeni svoja iskustva zadržati za sebe, kako ne bi izazvali osudu drugih.
Upute
Korak 1
Međutim, potpuno je beskorisno pokušavati sakriti svoje osjećaje u svim situacijama. Jake emocije još uvijek trebaju izlaz i prije ili kasnije će ga pronaći, a pokušaji suzbijanja njihovih manifestacija voljnim naporima samo će dovesti do bolesti i kroničnog stresa. Puno je pametnije i korisnije za tijelo pronaći društveno prihvatljive oblike za izražavanje svojih iskustava.
Korak 2
Prije svega, kako savjetuju psiholozi, dopustite si da iskusite snažne emocije, uključujući i negativne. Emocije su samo osobna reakcija na okolne događaje. A ako se zbog okolnosti ili radnji drugih ljudi osjećate ogorčeno, bijesno ili iznervirano, u potpunosti imate pravo na takva iskustva. Pitanje je kako izbaciti te negativne emocije kako ne biste naštetili drugim ljudima i sami došli u duševni mir.
3. korak
Najlakši i najpristupačniji način brzog smanjenja emocionalnog intenziteta je povećana tjelesna aktivnost. Ako osjećate da su vas doslovno rastrgale emocije, želite vrisnuti na sav glas i uništiti namještaj, pronaći priliku da tijelu pružite trenutnu fizičku aktivnost. Za to nije potrebno hitno trčati u teretanu, ako nema takve mogućnosti. Žustra šetnja ulicom, intenzivno penjanje i spuštanje stepenicama, čak i samo niz aktivnih čučnjeva igrat će pozitivnu ulogu.
4. korak
Čim osjetite da je najintenzivniji vrhunac emocija prošao i tijelo osjeća iscrpljenost, prijeđite na vježbe disanja. Ljudski živčani sustav vrlo je usko povezan s dišnim i kardiovaskularnim sustavom. Stoga će ciljana serija dubokih, ravnomjernih udisaja i udaha pomoći normalizirati uzrujane živce. Najprikladnije je regulirati disanje uz pomoć brojanja: udahnite 3-4 brojanja, izdahnite 6-8. Nakon nekoliko punih udisaja, osjetit ćete da se vaš um razbistrio i da su vaše emocije ponovno pod kontrolom.
Korak 5
Opisana metoda dobro je pogodna za jednokratno oslobađanje od osjećaja koji su se pojavili kao posljedica neke kratkotrajne neugodne situacije. No negativne emocije također se mogu dugo akumulirati pod utjecajem kroničnog stresa. Na primjer, napetosti u obitelji, dugotrajni problemi na poslu, sukobi ili hitan rok. U ovom slučaju samo vježbanje nije dovoljno.
Korak 6
Suze pomažu nekim ženama u teškim situacijama. Nakon nekoliko minuta plakanja počinju se osjećati puno bolje i smirenije, jer su suze prirodni fiziološki mehanizam koji pomaže u suočavanju sa stresnim situacijama i ublažavanju nepotrebnog pritiska. Međutim, imajte na umu da suze nisu uvijek prikladne. Na primjer, bacanje bijesa kao odgovor na kritike i prigovaranja šefa nije najbolji način da zadržite svoju profesionalnu reputaciju. U ovom je slučaju mnogo korisnije pokušati namjerno riješiti neugodnu situaciju. Razgovarajte sa svojim šefom o postojećim problemima ili protivnicima u sukobu. Ako nemate dovoljno samostalnih napora, bolje je obratiti se iskusnom psihologu koji će vam pomoći riješiti osjećaje i predložiti najbolje rješenje.
