Umor je izuzetno korisno stanje. Signalizira nam da je vrijeme da ograničimo stres na tijelu i damo mu vremena za oporavak kako bismo izbjegli nervoznu i fizičku iscrpljenost. Ali ako se nakon ostatka ne dogodi željeni nalet snage, osoba se osjeća umorno, slabo iz dana u dan, ako joj je teško koncentrirati se, pamtiti informacije, osjeća li bolove u mišićima i zglobovima, tada možemo razgovarati o sindromu kroničnog umora.
Upute
Korak 1
Sindrom kroničnog umora (CFS) pretežno je ženska bolest - muškarci od nje pate 4 puta rjeđe. Najosjetljivije su joj dame u dobi od 30 do 50 godina.
Korak 2
Među uzrocima CFS-a stručnjaci prepoznaju 5 glavnih:
- pretjerano naprezanje i stres;
- virusi (znanstvenici vjeruju da CFS uzrokuje posebna vrsta virusa, iako ta hipoteza još nije točno potvrđena);
- slab imunitet i nedosljednost u radu imunološkog, endokrinog i živčanog sustava;
- niski krvni tlak;
- hormonalni problemi, posebno niska razina kortizola - hormona odgovornog za održavanje energetske ravnoteže u tijelu.
3. korak
Prije nego što se počnete boriti s CFS-om, morate priznati da imate ovaj problem. Vrijedno je kontaktirati psihologa - on će vam pomoći da se prihvatite u stanju bolesti. Proći liječnički pregled: simptomi slični CFS-u nalaze se i kod raznih bolesti somatske prirode.
4. korak
Izbjegavajte preopterećenje, planirajte stvari i nemojte ih imati previše. Možda neke od njih ima smisla odgoditi za kasnije.
Korak 5
Ne zanemarujte tjelesnu aktivnost: pomaže u ublažavanju stresa. Ali to ne znači da se morate iscrpljivati satima treninga u teretani ili trčati 10 kilometara dnevno. Učinit će vježbe disanja, pilates, joga i druge tjelesno orijentirane prakse. Izračunajte raspored vježbanja tako da nakon 5 minuta vježbanja postoji 15 minuta odmora. Ali potpuno opuštanje i izbjegavanje tjelesnih aktivnosti učinit će štetu.
Korak 6
Ograničite komunikaciju s ljudima koji se žale na umor, slabost - čak i ako je teorija o virusnom podrijetlu CFS-a pogrešna, oni će vas psihološki "zaraziti" svojim stanjem.
Korak 7
Slijedite preporuke stručnjaka i prilagodite se postupnom, dugoročnom radu. CFS nije problem s kojim se može riješiti u nekoliko dana.
