Može se razviti imunitet protiv virusa i bolesti, ali što je s živčanom napetošću i stresom? Ovladavanje vještinama meditacije kontroverzan je odgovor, ali danas je to najlakši i najpristupačniji način. Kako početi meditirati i, što je najvažnije, kako to učiniti ispravno i učinkovito?
Potrebno
- - Digitalni sat;
- - Diskovi s opuštajućom glazbom.
Upute
Korak 1
Započnite odabirom glazbe. Bolje je ako je mirno, opuštajuće, ugodno. Trebao bi stvoriti mirnu atmosferu u kojoj se možete prilagoditi meditaciji. Čim se osjećate spremni, smanjite glasnoću ili je potpuno isključite. U tom se slučaju morate osloniti na svoje osjećaje i senzacije. Nakon toga možete započeti meditaciju.
Korak 2
Prva lekcija na vrijeme ne bi trebala trajati više od pet minuta. Za to je bolje koristiti elektronički sat kako vam otkucavanje mehaničkog sata ne bi odvratilo pozornost. Uz to, njihovo otkucavanje bit će još jedan podsjetnik na svakodnevni život, na postojanje užurbanog života, koji prolazi u njegovom svakodnevnom ritmu.
3. korak
Svakodnevno povećavajte vrijeme meditacije za još pet minuta. Glavni cilj za vas ne bi trebao biti produljenje trajanja zadatka koji se izvršava, ne želja da se izvrši norma, već osjećaj kako stres, teške misli odlaze.
4. korak
Udahnite duboko na nos i izdahnite na malo otvorena usta. Udahnite trbuh, t.j. prilikom disanja prsa bi trebala ostati nepomična, a trbuh napuhati poput lopte. Kako biste se usredotočili, promatrajte njegove pokrete, pokušajte ih održavati glatkima i odmjerenima te udišite i izdahnite što je duže moguće. Ako počnete razmišljati o strancu, vratite se opet kontroli disanja.
Korak 5
Sustavni pristup pomoći će učvrstiti učinak meditacije. Da biste to učinili, radite to svaki dan, redovito. Znak da vam sve ide i da se krećete u dobrom smjeru bit će promjena u razmišljanju, negativne misli i opsjednutost njima postupno će nestati.
