Rastanak s voljenom osobom, nakupljeni problemi, stalni stres - sve to može rezultirati pravom depresijom. Ovo stanje karakterizira apatija, kronični umor, gubitak interesa za svijet oko nas … Prema statistikama SZO-a, svaki deseti stanovnik grada pati od depresije. Kako izaći iz „crne trake“i početi ponovno živjeti?
Upute
Korak 1
Pronađite izlaz. Žene podsvjesno pribjegavaju ovoj metodi, odmah počinjući zvati svoje bliske prijatelje i reći im sve do najsitnijih detalja. Muškarci su emocionalno povučeniji, ali potisnuti osjećaji i skrivene pritužbe prije ili kasnije dovode do živčanih slomova. Da biste to izbjegli, vrijedi pronaći nekoga kome možete u potpunosti vjerovati - prijatelja ili terapeuta. Zajedno s njim riješite svoja unutarnja iskustva "na policama". Ako u vašem okruženju nema pouzdane osobe, vodite dnevnik. Opišite događaje u danu, kao i svoje emocionalno stanje.
Korak 2
Obratite pažnju na svoj odraz u zrcalu. Depresija očito nije dobra za izgled: leđa su sagnuta, brada je spuštena, oči su izgubile sjaj. Da biste si pomogli da se brže nosite s neugodnim stanjem, dajte mozgu pravi signal: ispravite ramena, gledajte ravno, ponosno podižući bradu, razvucite usne u osmijeh. Znanstvenici tvrde da je mišićno pamćenje sposobno pobuditi odgovarajuće izraze lica i geste osjećaja, pomažući u izlasku iz depresije. Ili posjetite kozmetički salon i idite u kupovinu. Gledajući novu frizuru i svježu manikuru, osjetit ćete kako se raspoloženje postupno poboljšava, a izvrsne kupnje učvrstit će uspjeh u borbi protiv depresije.
3. korak
Ne sjedite kod kuće. Mnogi ljudi s depresijom povuku se u sebe, razmišljaju i oživljavaju negativna sjećanja. Međutim, ovo je siguran način da pogoršate svoje stanje. Prisilite se da izađete na ulicu. Ako nemate snage za komunikaciju, onda samo prošećite parkom, idite u kino ili sjednite u kafić. Zapamtite, da biste se riješili negativnih emocija i vratili boje u svoj život, morate se neprestano hraniti pozitivnim emocijama.
4. korak
Budite oprezni s antidepresivima! Ako nađete znakove depresije, nemojte žuriti u ljekarnu. Ako se ne možete nositi s negativnim iskustvima, a život vam se čini kao beznadna crna pruga, tada biste trebali kontaktirati psihoterapeuta. Samo liječnik može odabrati pravi način liječenja i odlučiti trebaju li vam lijekovi.
