Karijera vas neće čekati do podneva, kada napokon dovoljno naspavate. Za vas izbor 10 najboljih savjeta za najlakše buđenje.
Ako ste već nevjerovatno bogati i istodobno niste izgubili dragocjeno zdravlje, možete sigurno i bez osvrtanja zatvoriti ovaj članak. Pa, ako ste samo na putu do svog dragog sna, onda, prema svim žanrovskim zakonima, problem jutarnjeg uspona za vas a priori ne bi trebao postojati, jer je vaša rana radost posjedovanja sna za vas najsnažniji argument za snažno buđenje i aktivan ulazak u novi dan sa svojim novim značajkama!
Ako se imate zbog čega ustati, bilo to strateški važno ili ako se sastanete s najboljim prijateljem, tada će buđenje biti lako!
I bilo bi lijepo kad biste, kao u bajci - otvorili oči, slatko se ispružili, nasmiješili svijetu i ustali iz kreveta kako biste napravili nove korake prema novim pobjedama!
Samo imate sreće ako se vaše jutro razvije prema ovom scenariju. U većini slučajeva žanr jutarnjeg buđenja više sliči drami. I prvo što bi ovdje bilo logično savjetovati je pronaći rješenje problema u svojoj prirodi, odnosno slušati svoje bioritme.
Svi znamo da postoje ljudi - "sove" i ljudi - "žajkinje". I ove dvije vrste ljudi imaju potpuno različita razdoblja produktivnosti. Dakle, među onima koji sebe smatraju lajkovima, apsolutna većina potvrđuje da vrhunac njihove aktivnosti pada na vrijeme od osam sati ujutro do podneva.
Prema raznim studijama psihologa provedenim među studentima sveučilišta, "rane ptice" su uspješnije. Uoči posvećivanja vremena pripremama za ispite i ispite i zaspanju na vrijeme i, prema tome, buđenju na vrijeme, imaju znatno veće ocjene od onih koji su radije učili navečer ili čak noću.
Uz čimbenik razumne raspodjele vremena, ovdje se pokreću i zakoni funkcioniranja memorije: pamćenje se poboljšava tijekom zdravog sna, odnosno mozak, ne preopterećen stresom uslijed pamćenja, tijekom spavanja prirodno apsorbira primljene informacije i stavlja ih na policama.
Postoji još jedno istraživanje britanskih psihologa u korist ranih buđenja. Pronašli su vezu između uobičajenog vremena buđenja osobe i njezinog emocionalnog stanja. Pokazalo se da su među odraslima koji ostaju u krevetu do 9-10 sati, problemi poput prekomjerne tjelesne težine i sklonosti depresiji češći od onih koji su navikli ustajati u 7 ujutro.
Istodobno, postoje istraživanja koja potvrđuju da će se bez obzira na vrstu osobe (sova ili lark) oni koji se ranije probude vjerojatnije osjećati aktivnijima i optimističnijima tijekom cijelog dana od onih koji se probude kasnije.
Ukupno: puno je argumenata u prilog jutarnjem budnosti. Ali, nameće se prirodno pitanje: što se može učiniti ako je u vašem slučaju najbolje ujutro samo šećer koji se probudio pored šalice? I morate ustati, htjeli vi to ili ne, ujutro morate, jer naša struka ne dopušta uvijek da odaberete optimalno radno vrijeme koje odgovara bioritmima. Ali ima i dobrih vijesti …
Noćnim sovama je i dalje lakše prijeći na jutarnji režim, odnosno jutarnjim ljudima na večernji. Sove, ako je potrebno, rade u jutarnjim i popodnevnim satima pokazuju veću produktivnost od ajdaka navečer i noću.
S tim u vezi, prvo što ima smisla učiniti u kontekstu našeg razgovora je "resetiranje biološkog sata". Ured i karijera neće vas čekati do ponoći kad cijeli poslovni svijet spava.
Uđite u vlastitu rutinu spavanja i buđenja sa snom i odabirom 10 najboljih savjeta:
Naspavati se. Zvuči otrcano i izmučeno, ali svejedno nema boljeg lijeka. 7-9 sati sna. A što je osoba starija, ovaj savjet dobiva na težini: svjež izgled i odmoran mozak, spreman da adekvatno odgovori svijetu, dobro će vam poslužiti.
Oslobodite svoj krevet, ili još bolje, cijelu spavaću sobu, od sprava koje su vam preplavile život. Spavaća soba je za spavanje.
Trenirajte se za ustajanje u isto vrijeme. Ako radite u uredu ili u proizvodnji, tada se problem rješava sam od sebe. Svakog radnog dana ujutro trebate se pojavljivati na poslu u točno određeni sat. Srećom, jasno smo motivirani za ovu akciju - argumenti su "željezni": bič novca, pa čak i prijetnja otkazom, rade svoj posao.
Sve je nešto drugačije ako ste predstavnik nove klase zanimanja koja vam omogućuju rad u slobodnom načinu, a vaš je ured rastvoren negdje u vašem vlastitom stanu, ali ovo je već tema za zaseban razgovor. Vratit ćemo se na to u jednom od sljedećih članaka.
Priredite si jutarnju ceremoniju pod nazivom "Nigdje žuriti". Nakon što zazvoni alarm, nemojte odmah ustati. Što je proces buđenja mirniji, to je manje stresa za tijelo. U životu ima dovoljno stresa. Istegni se. Nasmiješite se novom danu i njegovim prilikama. Okrenite se na lijevu stranu i podignite se nakon 1-2 minute.
“Sunčano jutro vrijeme je tihe radosti … Ovi sati nisu za žurbu, ni za uznemirenje. Jutro je vrijeme ležernih, dubokih, zlatnih misli - John Steinbeck
Za najlakše buđenje poslužite se tehnikama buđenja samo-masaže. Da biste probudili sve tjelesne sustave, možete aktivno trljati ušne uši, možete nositi zamišljene vrlo, vrlo uske rukavice na rukama ili možete intenzivno valjati običnu jednostavnu olovku rebrastog oblika između dlanova. U svim gore opisanim slučajevima dobit ćete izvrsnu priliku za masažu biološki aktivnih točaka smještenih na dlanovima i prstima, kao i na ušima.
Ako odlučite promijeniti vrijeme buđenja, na primjer, kategorički ste odlučili trčati svaki dan u 6 ujutro, onda veliki zahtjev - opet, bez naglih pokreta, molim. Svaki dan pomaknite vrijeme buđenja za 15 minuta unatrag i tako dok ne postignete svoj cilj.
Postavite se za jedan poziv za buđenje. Kada trebate ustati u 8 ujutro, a alarm postavite u 7.00 s ponovljenim signalima svakih 5-10 minuta, tako da ćete se vjerojatno probuditi do 8.00, onda se samo pogoršate. Ometate prirodni tijek procesa spavanja, zbunjujete živčani sustav i na kraju se osjećate preplavljeno i nervozno, kao da se uopće ne odmarate.
Pažljivo odaberite melodiju zvona alarma. Neka to bude mirna glazba ili samo zvuči ugodno za uho, izaziva ugodne uspomene ili emocije ili nešto pozitivno što će vas nasmijati.
Ljeti će vam dnevno svjetlo ispred prozora pomoći da se probudite. Prozore spavaće sobe ostavite navečer otvorenima i tijelo će, na prirodan način, reagirati na promjenu doba dana izvan prozora.
Doručkovati. Prvo, sam proces kuhanja i jela pomoći će vam da se probudite. Drugo, zdrav doručak će vas zajamčiti barem do ručka, pogotovo ako u svoju prehranu uključite svježe sokove ili orašasto voće.
Vježbajte ujutro. Dokazano je da 10-15 minuta vježbanja svako jutro može zamijeniti cjelovite treninge 1-2 puta tjedno.
Neka svako jutro zasja svježinom i ispuni se vedrinom!
