U modernom životu stres nam je za petama. Znamo da se živčane stanice ne obnavljaju, ali ne možemo ništa učiniti, okolnosti se često pokažu superiornima od nas. Kao rezultat toga, opet postajemo nervozni, uznemireni, iznervirani, eksplodiramo. Znamo neke načine kako postati mirniji i uravnoteženiji - ovo je posjet psihologu, posebne dijete, meditacija i drugi elementi joge. Za sve to treba vremena, strpljenja, a ponekad i puno novca. Ali postoje jednostavne tehnike koje se mogu izvesti u hodu kako bi vam pomogle da naučite biti smireniji.
Upute
Korak 1
Dišite pravilno. Ovo je najlakši i najpristupačniji način. Jesi li primjetio? - kada doživljavate emocionalni stres, vaše disanje postaje ubrzano, zbunjeno, doslovno se gušite. S jakim stresom moguć je čak i kratkotrajni gubitak svijesti. Činjenica je da u takvim trenucima mozak traži više kisika - dajte mu takvu priliku mijenjajući prirodu disanja. Udahnite polako i duboko. Pokušajte početi udisati iz trbuha, zatim podignite dijafragmu i na kraju prsa. Mentalno broji do 3 i izdahni obrnutim redoslijedom - prvo prsa, zatim dijafragma i na kraju trbuh. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta koliko to okolnosti dopuštaju. Izljev bijesa ili tjeskobe postat će manje akutni i bolni.
Inače, upravo se na vježbi disanja temelji takva metoda brzog smirivanja, kao brojanje do 10. Sve dok računate, disanje vam se ujednačava. To je cijela tajna.
Korak 2
U trenutku najveće iritacije pokušajte smanjiti glas barem za pola tona. Psiholozi kažu da smireni glas dolazi isključivo iz mirnog tijela. Tihi glas u biti je kočnica koja blokira okidače koji nas dovode do stresa i živčanog preopterećenja. To znači da se promjenom glasa, kao i promjenom disanja, može regulirati i stupanj emocionalnog stresa. Svatko zna, na primjer, koliko djeca postaju poslušnija i smirenija ako u komunikaciji s njima od vikanja pređu u tihi, tihi glas.
3. korak
Stop. Usporite svoje trčanje. Dajte si barem minutu za razmišljanje o životu. Ona koja prolazi pored vas dok se vrtite u vrtlogu svakodnevnog života, puni tjeskobe, briga i strahova. U trenutku predaha od vreve, vidjet ćete da ste okruženi s puno zanimljivosti. Cvijeće, nebo, zvijezde, pjev ptica i rosa na travi. Sve što ne može biti nervozno ili dosadno. Zapamtite da u vašem životu postoji mnogo dobrih stvari - konačno vaše zdravlje, obitelj, voljena osoba, dom, pas, vaša omiljena knjiga. Umjesto da se naljutite i zabrinete, smirite se i zahvalite sudbini na onome što imate.
4. korak
Ograničite količinu podataka koju trošite svaki dan. Prekomjerno mnoštvo informacija unosi u vašu glavu zbrku, a s njom i tjeskobu i iritaciju. Potrebno je smanjiti broj pregledanih novina i web stranica, televizijskih kanala. Svijet neće patiti od ovoga (uključujući i vaš), ali bit će dodan poredak u glavi. I s njim i mirno.
Korak 5
Osmijeh. Čak i kad ste bijesni ili jako uznemireni. Osmijeh se iz mučenog pretvara u iskren. Odavno je poznato da osoba fizički ne može ostati bijesna ili depresivna dok nosi masku vesele osobe. Pozitivniji i optimističniji, a nikakva tjeskoba se ne može probiti.
