Kako dovesti svoje duševno stanje u red? Koji su uvjeti potrebni za to?
Svatko od nas ima trenutke u životu kad su nas preplavili razni osjećaji i iskustva. To mogu biti, kao pozitivno obojena iskustva, a možda i sasvim suprotno, takva iskustva, kojih bih se voljela što prije riješiti.
Kad dođu radosni trenuci života, više volimo uživati u njima, doživjeti ih u cijelosti i, ako je moguće, zadržati ih što je dulje moguće. Pokušavamo se riješiti negativnih iskustava, poput bijesa, tjeskobe i nezadovoljstva.
Mnogo je načina na koje se možete riješiti negativnih iskustava ili ih barem toliko promijeniti da nam ne naštete.
Zamislimo svako negativno iskustvo kao neravnotežu u sustavu, neku vrstu sloma. Primjerice, u stanju duhovne harmonije ništa nas ne izbacuje iz ravnoteže, čini se da je sve na svom mjestu, imamo pozitivno emocionalno obojena iskustva u kojima nam je ugodno. Kad se pojave negativna iskustva, duhovni sklad nestaje. Kako se to očituje?
Prvo, osjećamo se loše. Slažete se, nije najprijatnije osjećati iritaciju, tjeskobu itd. Život postaje mračan i prazan. Također, naša negativna iskustva mogu otrovati živote ljudi oko vas.
Drugo, bilo koji snažni osjećaji (posebno negativni) zahtijevaju veliku količinu naše vitalne energije. Sjetite se kako uzbuđenje iscrpljuje, premda izvana, s uzbuđenjem, jednostavno obično hodamo po sobi, što samo po sebi ne može izazvati umor (međutim, neki trče po stropu). Za sve ostalo ostaje manje energije.
Ispada da naše tijelo ima sve potrebne mehanizme koji nam omogućuju uravnoteženje svih emocionalnih procesa. Tijelo nas samo dovodi u ravnotežu, ako mu se ne miješamo. Sve što je potrebno je privatnost, vrijeme i neki uvjeti.
U najjednostavnijem slučaju izgleda ovako. Pretpostavimo da smo bili malo opečeni vrućim čajem (ne toliko bolnim, ali neugodnim). Pojavljuje se neko negativno iskustvo, srećom, u ovom slučaju, blago i kratkotrajno. Držimo ruku pod mlazom hladne vode i nakon nekog vremena zaboravimo na to. A sada ono najzanimljivije - kamo je nestalo naše negativno iskustvo? Napokon, nismo se trudili da to nestane. A činjenica je da se naše tijelo samo pobrinulo da ovo iskustvo nestane. Ovaj primjer pokazuje kako se tijelo samo nosi s našim neravnotežama. Ali u životu to obično ne uspije, obično je ta neravnoteža veća nego što naše tijelo može "obraditi" i ona se samo nakuplja. I ovdje su nam potrebni neki uvjeti, koje smo već spomenuli. Tada se može pokrenuti ovaj prirodni mehanizam "obrade" mentalne neravnoteže. Svi ga koristimo u jednom ili drugom stupnju, a ovdje je poanta barem u tome da se ne miješamo, već koliko god je to moguće kako bismo pomogli da se počne raditi.
Da bismo ti i ja došli u ravnotežu, samo ne trebate ometati rad naših prirodnih mehanizama zacjeljivanja. Naime, - trebate si dati malo vremena i dopustiti si da osjetite, živite, „obradite“sve „nepotrebne“osjećaje i iskustva koja imamo.
Osjećamo li se iritirano ili čak ljutito? Predivno. Dopustite ovom osjećaju da razvije svoj prirodni tok, pripazite, nemojte ga odgađati, time dopuštate sebi da ga "obradite". Glavna stvar je ne skrivati te osjećaje u sebi.
Postoji ogroman broj jednostavnih i istovremeno dostupnih načina na koje možete dovesti svoje stanje u red.
1. Trčanje ili bilo koja vježba koja vam odgovara.
Ovo bi trebala biti bilo koja vježba koja uključuje određenu napetost i pokret mišića. Činjenica je da se, relativno govoreći, vaša emocionalna napetost tijekom takvih vježbi pretvara u mišić i time se prazni.
U procesu tjelesne napetosti prestajete suzdržavati svoje osjećaje i stanja nastaju kad se počnu manifestirati, a kada se manifestiraju, omogućuju tijelu da dođe u prirodnije stanje.
Relativno gledano, kad počnete trčati, možete neočekivano imati negativna iskustva, poput iritacije, bijesa, apatije itd., Možete se prisjetiti bilo kojih događaja koji nose emocionalni naboj. To je ono što trebate. To znači da je započeo proces oslobađanja od njih.
Samo trebate živjeti, osjećati, "proraditi" sve što ćete osjećati.
Ovdje ne treba ništa forsirati ili se nečega sjećati namjerno. Sve što vam treba iskočit će samo od sebe. Stvorili ste potrebne uvjete da se vaše tijelo dovede u sklad.
I, naravno, najvažniji kriterij je osjećaj zadovoljstva i obnove nakon bavljenja sportom. Osjećaj zadovoljstva samo pokazuje da je tijelo samo sebe dovelo u stanje harmonije.
Svatko treba svoje vrijeme za takve aktivnosti. Nekome treba 10-15 minuta, nekome će pravi efekt i zadovoljstvo donijeti 30-40 minuta. Jedini kriterij ispravnosti je vaše stanje.
2. Vođenje dnevnika.
Ovo je vrlo zanimljiv način da se očistite.
Uzmete papir ili otvorite bilježnicu i napišete sve što želite napisati. To može biti ili događaj koji vam je ostavio ovaj ili onaj ostatak, ili vaša trenutna iskustva, ili možda želite reći nešto što iz nekog razloga niste mogli reći drugoj osobi.
Ako je ovo događaj, onda ga jednostavno trebate opisati kao da to govorite bliskom prijatelju, napominjući osjećaje i osjećaje koje vam je izazvao.
Ako vaša iskustva nisu povezana s nekim određenim događajem, jednostavno opišite ono što trenutno mislite i proživljavate. Zapišite svoje trenutne misli i iskustva, bez obzira koliko na prvi pogled izgledali nesuvislo ili apsurdno. Ako su ovo neutemeljene brige, zapišite ih onoliko puta koliko vam padnu na pamet. Svaki put će izgubiti snagu. Međutim, to zahtijeva još nekoliko uvjeta. Prvo se trebate u potpunosti usredotočiti na svoje trenutno iskustvo, na ono što osjećate "ovdje i sada" (kako vas nitko ne bi povukao i kako se ne bi dogodilo da pišete o jednoj stvari, već mislite da bi to bilo brže da ga dovrši i zaokupi). Trebate odvojiti malo vremena za sebe, opustiti se. I drugo, potrebno je strogo dozirati vrijeme takvog rada, na primjer, ne više od 10-15 minuta. Tada će vaša iskustva biti oslabljena.
Naravno, ako opisujete određeni događaj, tada nije potrebno postavljati vremenski okvir. Radite dok ne osjetite da ste „preradili“svoja iskustva. U procesu takvog rada sigurno će se promijeniti vaš stav prema opisanim događajima, doći će nove misli, moći ćete preispitati i revidirati nešto u svom životu.
I opet, najvažniji kriterij je poboljšanje vaše dobrobiti i raspoloženja.
3. "Hodanje".
Ova metoda donekle je slična bavljenju sportom, ali ima blaži učinak.
Samo trebate prošetati šumom, parkom, ulicom, ne razmišljajući ni o čemu namjerno. Sam ritam vaših koraka stvorit će posebno stanje u kojem se smirujete i bit će prilika da se tijelo regulira.
Najvažnije je, naravno, hodati s užitkom. Može potrajati puno duže od ostalih metoda, od 30 minuta do nekoliko sati. Opet, možete ga definirati prema svojim osjećajima. Sigurno ćete se sjećati bilo kakvih događaja, situacija ili svojih trenutnih poslova, a ritam vaših koraka pomoći će vam da o tome razmišljate filozofski, a ne užurbano. Upravo je u ovom načinu rada najlakše smiriti se, preispitati nešto i dopustiti tijelu da regulira svoje stanje.
4. "Promatranje svojih iskustava."
Ovo je čitava klasa metoda koje se koriste za vraćanje snage. To su razne tehnike meditacije, te autogeni trening i mnoge druge metode, čiji se opis nalazi u brojnoj literaturi.
U najjednostavnijem slučaju jednostavno sjednete, opustite se i počnete promatrati misli koje vam dolaze, a da ih ne dijelite na potrebne ili nepotrebne, dobre ili loše. Dopuštate bilo kakvim mislima i osjećajima da budu, bez da ih protjerate. Tada se vaš um smiri i nakon nekog vremena dolazite u stanje veće ravnoteže.
Promatrajući svoja iskustva, pomažete si da se očistite od svega nepotrebnog.
Naravno, da bi ove metode (i druge) dobro funkcionirale, potreban je određeni trening i strpljenje. Potrebno je testirati ove metode, odabrati one koje vam najbolje odgovaraju.
Andrey Prokofiev, psiholog.
