Čovjek je po prirodi agresivan. Uobičajeno, agresija bi se trebala manifestirati samo kada prijeti životu i upad neznanca u vaš osobni prostor. Ako mnogo češće doživljavate izljeve bijesa, onda se s tim treba pozabaviti. Kako pobijediti agresiju?
Upute
Korak 1
Provjerite svoj endokrini sustav. Hormonski poremećaji mogu izazvati nerazumnu i nemotiviranu agresiju. Ako sumnjate da je hormonska neravnoteža uzrok vaše bijesa, testirajte se i obratite se stručnjaku.
Korak 2
Odmaknite se od predmeta agresije. Zamislite situaciju u kojoj vas netko naljuti. Adrenalin je izbio i krv je zakipjela. U tom slučaju trebate se sabrati i odmaknuti od predmeta koji je izazvao takvu reakciju.
3. korak
Poradite na sebi. Analizirajte u kojim situacijama počinjete pokazivati agresiju, pratite svoju reakciju i pokušajte razumjeti uzrok iritacije. Mentalno odvojite svoje "ja" od "ja" agresivnog dvojnika. Snažnom voljom, pokušajte da mu ne dopustite da vas poboljša.
4. korak
U borbi protiv agresije koristite elemente auto-treninga. Kad osjetite kako počinjete kipjeti, izbrojite do 10. Dok to radite, duboko udahnite i promatrajte dah koji udišete. Ova tehnika pomaže smiriti se.
Korak 5
Postavite se za miran, dobrodušan stav prema onome što se događa. Da biste to učinili, morate trenirati. Tehnike opuštanja će vam pomoći. Za opuštanje sjednite uspravno i zatvorite oči. Diši duboko. Zamislite da struja čistog zraka struji vašim tijelom, postupno prodirući unutra. Ova struja ublažava iritaciju, opušta i smiruje, a vaša agresija prolazi kroz vaše noge i odlazi. Ponavljajte ovu vježbu dok ne uspijete. Slike koje koristite za opuštanje mogu se mijenjati. Možda će vas bolje poslužiti sunčeva svjetlost, planinski izvor ili morska voda. Izradite vježbu analogno opisanoj.
