U životu svakog od nas postoje trenuci kada se nadražemo, izgubimo živce i u žaru bijesa kažemo ili učinimo nešto zbog čega kasnije jako žalimo. U našim srcima, naravno, razumijemo da bi bilo bolje ne davati oduška emocijama. Samo kako to učiniti? Možete li naučiti kontrolirati se?
Upute
Korak 1
Kad vas netko počne ljutiti, nemojte žuriti da se oglasite. Bolje šuti i pričekaj stanku. Za minutu ćete znati da ste učinili pravu stvar.
Korak 2
Onog trenutka kad osjetite da ćete eksplodirati od bijesa, uvucite više zraka u pluća, zadržite dah, a zatim polako izdahnite. Udahnite duboko barem minutu.
3. korak
Razmislite o tome kako izgledate kad izgubite kontrolu nad sobom, kad se počnete ljutiti. Vaše su crte oštro izobličene, a lice poprima neugodan izraz. Ne želite se pojaviti u takvom ruhu u očima drugih?
4. korak
Ako to više ne možete podnijeti, lupajte sugovornika mentalno ili ga predstavite u nekom nezamjenjivom obliku: možda ćete se nakon toga poželjeti nasmijati, a ne ulaziti u okršaj.
Korak 5
Ogradite neugodnu osobu zamišljenim zidom ili se zamislite na nekom osamljenom, zaštićenom mjestu. Zamislite se na nekom ugodnom mjestu - u šumi, uz more, negdje u malom ugodnom kafiću, općenito, na mjestu gdje ste doživjeli ugodne emocije.
Korak 6
Ako imate takvu priliku, ohladite se - u doslovnom smislu riječi - izađite na svježi zrak i odlutajte ili isperite lice, vrat, ruke hladnom vodom.
Korak 7
Dajte si riječ da prvom prilikom nećete izgubiti živce. Sutra se dva puta suzdržite - i zato se postupno navikavajte na mirniji stav prema podražaju. Analizirajte situaciju i pokušajte se nagovoriti da se sljedeći put suzdržite.
Korak 8
Dajte svojim osjećajima fizički izlaz. Bilo koja vrsta vježbanja, kondicije, kuglanja, trčanja - što god želite. Uključujući i rad u vrtu ili u vrtu. Prvo, učinit će vas smirenijim, a drugo, prema znanstvenicima, manifestacijom pretjeranih emocija, tijelo signalizira nakupljanje nepotrebne energije.
Korak 9
Razmislite o tome da i druga osoba ima pravo izraziti svoje mišljenje i procijeniti svoju okolinu, a uopće nije potrebno da vam se ovo mišljenje sviđa. To nije razlog za vašu uznemirenost. Da, možda vam je teško komunicirati s nekim, ali trebamo i teške ljude, jer mi, komunicirajući s takvim ljudima, treniramo i učimo mudrost.
