Napadi panike mogu se pojaviti iz različitih razloga. Najučinkovitiji način suočavanja s njima je identificiranje i uklanjanje temeljnog uzroka. Ako je pokrenut napad panike psihotraume, trebate posjetiti psihoterapeuta ili barem psihologa kako biste razriješili ovaj trenutak. Kad zdravstveno stanje postane uzrok sindroma napada panike, treba ga liječiti bez ignoriranja.
Nije svaka osoba s napadima panike (PA) odmah u mogućnosti pronaći sposobnost i snagu za odlazak na sastanak s odgovarajućim stručnjakom. Međutim, ako se epizode napada često ponavljaju, postaju sve dulje i duže, mijenjaju osobnost i kvalitetu života, ne mogu se zanemariti.
Nije uvijek realno samostalno se nositi s PA, u potpunosti naučiti kontrolirati tjeskobnu paniku i užas ili čak uzeti i potpuno iskorijeniti ovo stanje. No ipak možete poduzeti neke korake kako biste se lakše nosili s napadima.
Što učiniti ako ste skloni napadima panike
- Pokušajte naučiti predviđati epizodu panike i terora. U nekim slučajevima PA ima takozvanu "auru" - to su određeni simptomi koji ukazuju na skori početak napada. To može uključivati postupno rastuću glavobolju, buku ili zujanje u ušima, osjećaj stezanja u prsima, polako povećavanje neobične napetosti / uzbuđenja iznutra, i tako dalje.
- Shvatiti ne samo osnovni uzrok PA, već i činjenicu da je nemoguće umrijeti u trenucima napada, da ovo nije punopravni simptom ludovanja.
- Pokušajte ne poricati da ste skloni napadima panike. Stalno odbijanje i nespremnost za razumijevanje situacije mogu samo dovesti do pogoršanja stanja.
- Smanjite količinu stresa, izbjegavajte kritične situacije u životu koje negativno utječu na živčani sustav i psihu.
- Pregledajte svoj jelovnik jer postoji niz namirnica koje mogu potaknuti pojačanu tjeskobu. Bilo bi korisno iz svog života isključiti razne stimulanse živčanog sustava, na primjer, cigarete, kofein, alkohol.
- Ovladati tehnikama vježbi disanja. Tijekom napada PA vrlo je važno što prije vratiti prirodni ritam disanja, što će pomoći smanjiti krvni tlak, normalizirati puls i tjelesnu temperaturu, ublažiti vrtoglavicu i tako dalje.
- Usadite sebi naviku „ublažavanja“stresa i napetosti. To se može postići sportom, jogom, meditacijom, muzikoterapijom, aromaterapijom.
- Ne možete se zatvoriti, navijati se, pokušati zatvoriti oči u svom stanju. Morate dati oduška svojim mislima i osjećajima.
- Stvorite vlastite osobne rituale koji će vam pomoći da brzo normalizirate napad panike. To mogu biti mantre ili auto-trening, bilo kakve ritualne radnje i tako dalje.
- Kad osjetite da dolazi napad, pokušajte ne biti sami. Ako nikoga nema u blizini, pokušajte nazvati prijatelje, poznanike ili kontaktirati besplatnu službu za psihološku podršku.
Kako se nositi s napadom panike
- Prvo što treba učiniti je početi ritmično i duboko disati. Udahnite kroz nos i izdahnite na usta.
- Ako je moguće, trebate popiti čašu hladne vode u jednom gutljaju.
- Pokušajte ne izgubiti potpuno kontrolu nad svojim tijelom. Morate se suzdržati od kaotičnog bacanja u svemir, od pokušaja bijega ili skrivanja. Najbolje je sjesti ili leći. Osim toga, akutni se umor obično osjeća nakon PA i ne treba ga zanemariti. Na kraju napada preporuča se drijemanje, odmor, oporavak.
- Počnite glasno izgovarati sve misli i sve radnje koje se trenutno odvijaju.
- Opteretite svoj mozak što je više moguće kako biste povećali koncentraciju. Da biste to učinili, možete početi recitirati poeziju, pjevati pjesme, čitati znakove ako se na ulici dogodio napad panike, rješavati naglas primjere ili križaljke i tako dalje. Ne možete bez razmišljanja buljiti u jednu točku ili pratiti pokretne predmete, poput automobila. To neće povećati koncentraciju, već samo pogoršati stanje.
- Trljajte ruke (dlanove) tako da počnu gorjeti. Zatim njima masirajte uši. I pokušajte nekako ohladiti prvo lice i vrat, a zatim zglobove i laktove. S PA-om je korisno osigurati si pristup čistom zraku i sjajno je ako je hladan.
- Bomboni od žvakaće gume ili peperminta mogu pružiti određeno olakšanje tijekom napada tjeskobe i panike.
