Neki se ljudi, prilagođavajući se, mogu naučiti pratiti trenutak prije početka napada panike. Za druge su napadi uvijek iznenadni. Ali u bilo kojoj od opcija morate znati što u takvim trenucima ne biste trebali raditi. Također je važno za ljude oko sebe da zamisle kako se ne ponašati s osobom tijekom napada napada panike, kako ne bi pogoršali stanje.
Vrlo kontroverzna metoda je metoda izbjegavanja mjesta ili okolnosti koje izazivaju napad panike (PA). S jedne strane, to zaista može biti učinkovito. Smanjite stres, ne povećavajte tjeskobu i tako dalje. Međutim, usredotočenost na izbjegavanje može dovesti do dramatičnog pada kvalitete života. Štoviše, to nije uvijek moguće.
Ne biste se trebali namjerno ograničavati, dok ste iznutra u stalnoj napetosti i oštro ne prihvaćate svoju sklonost napadima panike. U psihoterapiji postoji čak i zasebna metoda - šok, koji uključuje uronjenje osobe u to zastrašujuće okruženje koje izaziva paniku i tjeskobu. Međutim, nije preporučljivo to raditi sami i sami, uvijek treba postojati stručnjak ili osoba koja može pružiti pomoć na vrijeme.
Bilo bi pametno izbjegavati traumatične situacije koje izazivaju PA u slučajevima kada su napadi vrlo jaki i krajnje nekontrolirani.
Što ne raditi s PA napadom
- Dopustite svom mozgu da se potpuno opusti. Činjenica je da u takvom stanju tok užasnih i opsesivnih misli može samo pojačati i pogoršati stanje. Naprotiv, trebate opteretiti mozak i pokušati povećati koncentraciju.
- Otići sam istraživati okolicu, otići negdje daleko od kuće u sjajnoj izolaciji.
- U principu, biti sam sa svojim stanjem. To može dovesti i do pogoršanja psiho-emocionalne pozadine i negativnih posljedica na fizičku dobrobit. Tako, na primjer, neki ljudi s napadom PA prestaju u potpunosti kontrolirati svoje pokrete i radnje, što može dovesti do traume.
- Mentalno se "navijajte" još više, pokušavajući izazvati maksimalnu moguću paniku, užas i tjeskobu. U nekim slučajevima djeluje metoda postizanja najvišeg vrhunca emocija i senzacija. Tako se, na primjer, možete nositi s fizičkom boli ili naučiti ne crvenjeti u javnosti. U situaciji sa sindromom napadaja panike, takav pristup, proveden bez stručnog savjeta i bez vanjskog nadzora, može samo pogoršati situaciju.
- Učinite sve što može negativno utjecati na ionako napet živčani sustav. Tijekom PA-a ne biste trebali piti kavu ili jaki crni čaj, pušiti, piti alkohol, uzimati stimulanse i tako dalje.
S povećanom tendencijom ka PA, ne može se zanemariti vlastito stanje. Napadi panike zahtijevaju korekciju i rad s odgovarajućim stručnjakom.
Kako se ponašati s osobom tijekom napada napada panike
Ljudi oko sebe trebali bi shvatiti da osoba koja proživljava još jednu epizodu PA-a uopće nije sretna zbog toga. Ne teži tome, ne prima nikakvo zadovoljstvo od države i, štoviše, sve to ne radi namjerno. Za njega je još jedan val paničnog užasa novi test i test snage. Stoga, smijati se osobi ili joj pokušavati objasniti da se u blizini ne događa ništa strašno i da on u ovom trenutku ne umire, ne poludi, to je nemoguće. To može samo pogoršati stanje žrtve.
Ako je pored vas osoba koja ima napad panike, ne možete je ostaviti na miru. U ovom slučaju, potrošnja minuta napada samo je posljednje što osoba s PA zapravo želi. Nije potrebno aktivno razgovarati s njim, iako to može pomoći odvraćanju od ugnjetavajućih misli, nije potrebno pokušavati zagrliti ili stalno čvrsto držati ruku. Međutim, trebali biste biti blizu. Uz to, takav nadzor tijekom napada napada panike spriječit će situaciju u kojoj će osoba, doživljavajući sebe i čitav svijet kao nešto iluzorno, moći sebi naštetiti. Često, tijekom napada panike, ljudi izlaze na prometne prometnice, hvataju opasne predmete (na primjer, noževe ili škare), i tako dalje. Onaj tko je u blizini može spriječiti moguće posljedice.
Osoba ne bi smjela govoriti tijekom epizode PA-a tako da se sabere i naglo, odlučno smiri. To neće uspjeti ni na koji način. Također je nemoguće grditi i sramotiti. Takav stav samo će povećati tjeskobu, dodati osjećaj krivnje.
