Napase panike redovito doživljava 2% ljudi, a to je prilično velik broj. Mnogi su upoznati s ovim simptomima: ubrzava se otkucaji srca, pojavljuje se vrtoglavica, pritisak se smanjuje, čini se da vam zemlja klizi ispod nogu, a vi možete pasti i umrijeti. Nakon nekoliko minuta napadi prolaze sami od sebe. Za napadaj panike još nema lijeka, ali protiv njega se može ublažiti njegov učinak.
Upute
Korak 1
Slijedite režim. Svakako se naspavajte i slušajte svoje tijelo. Ako prosječnoj osobi treba 6-8 sati da spava, to uopće ne znači da je to koliko vremena trebate za spavanje. Slijedite prehranu, ne pretjerujte s masnom i prženom hranom, u prehranu uvrstite više voća i povrća. Smanjite količinu popijene kave, prestanite pušiti.
Korak 2
Naučite primijetiti prve znakove napada panike - kad vam puls tek počinje rasti. Pokušajte napustiti mjesto koje vas je izazvalo paniku - napustite skučenu sobu, izađite iz gužve na gradskoj zabavi. Ako to niste u mogućnosti, pribjegnite vježbama disanja. Kratko udahnite, zatim zadržite dah, a zatim polako izdahnite. Nastavite disati ovako dok napad panike ne popusti.
3. korak
Ovo nije prvi put da imate napad panike, spremni ste na njega, trajat će nekoliko minuta, sigurno znate da se na kraju neće dogoditi ništa loše, nosit ćete se s tim. Ponavljajte to tijekom napada i ove vam minute neće izgledati toliko zastrašujuće.
4. korak
Ako vam je netko blizak tijekom napada panike, počnite razgovarati s njim o svojim osjećajima. Kako kuca tvoje srce, kao da trčiš križem, kako ti zemlja odlazi ispod nogu. Ako ste u ovom trenutku sami, opišite svoje osjećaje.
Korak 5
Napad panike mnogo je lakše spriječiti nego se boriti. Pokušajte izbjeći stres, ne pokušavajte suzbiti negativne emocije, lakše se povežite sa životom. Po potrebi posjetite psihoterapeuta. Pomoći će vam da pronađete razlog zašto imate napade panike i reći vam s kojim ćete se metodama najlakše nositi.
