Mnogi se ljudi u nekom trenutku svog života suoče s neugodnim fenomenom - napadom panike. Prvo što treba shvatiti je da napad panike nije bolest i nije opasan po život.
Upute
Korak 1
Kada radite sa stručnjakom s napadima panike, možete naučiti kako se nositi s nekoliko sesija. Članak će se usredotočiti na mjere koje treba poduzeti kako bi se uklonili neugodni simptomi napada panike tijekom njegove manifestacije.
Korak 2
Neki smatraju manifestacije napadaja panike simptomima neke vrste mentalnih ili tjelesnih bolesti. Ali najčešće je to fiksni uvjetovani refleks. Osoba je u određenoj situaciji iskusila snažan osjećaj straha i kroz to je naučila da se boji. Njegovo je tijelo naučilo proizvoditi adrenalin kao signal. I upravo zbog navale adrenalina osjećamo neugodne simptome. Srce kuca (usput, jako je dobro što kuca), ruke se znoje, tijelo kuca, mučnina, bolovi u trbuhu i drugi simptomi.
3. korak
Prethodna priprema odnosi se na razumijevanje akcija koje ćete poduzeti u slučaju napada panike. Zapišite scenarij radnji na papir. O tome više u nastavku. U vrijeme napadaja panike morate napraviti nekoliko jednostavnih vježbi.
4. korak
Disanje i opuštanje.
Koliko god čudno zvučalo, u slučaju napada, trebate se opustiti i skrenuti pažnju. Kad opustimo mišiće i počnemo ravnomjerno disati, mozak prima signal da je sve u redu. I stabilizira sustav koji oslobađa adrenalin. Adrenalin prestaje aktivno ulaziti u tijelo i počinjemo se osjećati smirenije. Opuštanje je lako, čak i u stanju tjeskobe.
Potrebno je naprezati sve mišiće tijela, lica, nogu, nožnih prstiju i ruku, mišiće ruku, trbuha, svećenika. Odgodite stres za 5 brojanja. A zatim ih opustite, osjetite opuštenost sa svim dijelovima tijela. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Korak 5
Zatim se usredotočite na opuštanje svakog dijela tijela, od vrhova prstiju do tjemena glave. Promatrajte i opustite nožne prste, stopala, listove, bedra, donji dio trbuha, ramena, ruke, mišiće vrata, lice. Osjećajte se opušteno. I ponovno skenirajte tijelo - je li sve opušteno?
Korak 6
Koncentrirajte se na disanje.
Napravite jednostavnu vježbu disanja - udahnite 3 brojanja, zadržite dah 2 brojanja, izdahnite 3 brojanja, zadržite dah 2 brojanja. Za početak 2-3 minute i povećajte na 10 minuta.
Korak 7
Zatim na papir napišite skriptu radnji.
Može biti ovako: napetost i opuštanje mišića, opuštanje mišića koncentracijom, mirno disanje.
Korak 8
Neka vam skripta bude pri ruci, tako da je možete imati kad vam zatreba.
Ove vježbe same po sebi mogu pomoći u smanjenju broja napada panike.
Ipak je ovo samo dio posla. Kao što je već gore spomenuto, bolje je kontaktirati psihologa i riješiti se jednom zauvijek.
