Stres vam uništava izgled, potkopava zdravlje i na kraju vam oduzima vrijeme za život. Ali nitko nije imun na neugodne trenutke: sukobe s kolegama, tvrdnje pretpostavljenih, samo negativne informacije izvana. Ili radite režijski, rokovi istječu - i počinje tiha panika.
Važno je biti u stanju brzo ublažiti stres, posebno dok ste na poslu, gdje nema mogućnosti zaplakati se u jastuk, podijeliti par tanjura ili barem razgovarati.
Ne pokušavajte smiriti živce pušenjem, alkoholom ili jakom kavom. Mnogi su ljudi naviknuti napadati stres, pa recimo da će mali komad čokolade pokrenuti oslobađanje dopamina iz glukoze. No, malo zagrijavanje temeljeno na vježbama disanja bit će puno učinkovitije i korisnije:
• Prvo morate ispraviti leđa, uvući trbuh i ispraviti ramena - to se lako može učiniti čak i dok sjedite. Nakon što ste na ovaj način uklonili blokove tijela, trebate sjediti nekoliko minuta zatvorenih očiju. Čak i takve jednostavne radnje mogu biti od velike pomoći u stresnoj situaciji.
• Tada trebate svjesno preusmjeriti misli - prestanite razmišljati o faktoru stresa.
• Neće biti suvišno razmišljati o tome kako ne samo držanje, već i lice izgledaju izvana - vrijedi li obavijestiti sve o svojim problemima. Zatim izvadite ogledalo i, gledajući ga, uklonite s lica ljutit, napet ili uvrijeđen izraz.
Kada ne postoji način da izađete iz sobe, ove manipulacije neće privući pažnju, već će vam omogućiti da se smirite i koncentrirate. A ako postoji prilika da pobjegnete, skrivajući se od znatiželjnih očiju, možete tijelu dati dodatno motorno opterećenje:
• Za početak biste trebali sjesti tako da vam noge mogu slobodno visjeti i naizmjence ih uvijati.
• Tada je potrebno nekoliko puta premjestiti tkane noge s jedne na drugu stranu, ispraviti ih, naprezati i na kraju opustiti.
• Nakon toga trebate ustati, ispružiti cijelo tijelo, sagnuti se i, naslonivši ruke na koljena, napraviti dugi izdah, kao da izbacujete sav zrak iz tijela.
• Tada trebate duboko udahnuti kroz nos što više zraka, istodobno uvlačeći želudac. Važno je pokušati zadržati izdah dok ne upali i bučno izdahnite kroz usta.
Sada se možete vratiti na radno mjesto obnovljene snage i bistre glave.
