Suludi ritam života ponekad je u stanju dovesti čak i najuravnoteženiju osobu. Kako se brzo dovesti u red i riješiti napadaja panike? Postoje jednostavni načini.
Upute
Korak 1
Diši duboko. Postavite timer na dvije minute i vježbajte mirno duboko disanje. Za one koji više vole imati odgovarajuću uslugu za bilo koju prigodu, pomoći će posebni programi za pametne telefone. Pretražite po ključnoj riječi "dah" ili "diši".
Korak 2
Slušajte umirujuću glazbu ili audio trening. Opsežna kolekcija VK audio snimaka omogućuje vam čak i meditaciju, a slušalice će vam pomoći da to učinite neprimijećeno drugima.
3. korak
Iskoristite snagu aromaterapije. Ako ste skloni čestim napadima panike, a vaš je posao poput vožnje biciklom u paklu, pokušajte uvijek nositi sa sobom esencijalno ulje lavande ili geranija. Njihov miris smiruje i ublažava krvni tlak. Korisno je kombinirati aromaterapiju s praksama disanja i meditacijom.
4. korak
Žvakaće gume ili sisati tvrde bombone. Ovaj postupak smiruje živčani sustav, a kolegama će biti ugodnije komunicirati s vama. Da biste izbjegli rizik od čira na želucu, prigrizite prije konzumiranja omiljene orbite.
Korak 5
Odmori se. Ponekad je korisno promijeniti okolinu, prošetati, prigristi ili barem popiti kavu. Moći ćete povratiti malo snage i svježe pogledati problem.
Korak 6
Pokušajte izaći na sunčevu svjetlost. Naravno, ova prilika nije dostupna danonoćno, ali ako jest, treba je iskoristiti. Topla rasvjeta ugodna je i korisna za oči i živčani sustav.
Korak 7
Zagrijati se. Čak i na radnom mjestu možete izvoditi niz jednostavnih vježbi: istezanje, odmahivanje glavom, nekoliko zavoja ili čučnjeva. Tjelesna aktivnost može vam pomoći da se nosite sa stresom i vratite pozitivnije izglede.
Korak 8
Zagrlite nekoga koga volite ili se igrate sa svojim ljubimcem. Fizički kontakt obično pomaže smiriti se, ali ova metoda, nažalost, nije univerzalna.
Korak 9
Kupite bojanku. Ne treba se bojati pasti u djetinjstvo: sada se prodaju izvrsne bojanke za odrasle. Za geekove postoje aplikacije za pametne telefone i tablete. Ako nemate pri ruci bojanki, samo nacrtajte svoj dnevnik, bilježnicu ili računalni program kako biste ublažili stres.
Korak 10
Razgovarajte s prijateljem. Razgovarajte o poslu ili, naprotiv, o nečemu apstraktnom. Ne bojte se prigovoriti: imate pravo na slabost jer ste živa osoba.
11. korak
Čuvaj se. Mnogima je dovoljno jednostavno četkanje kose: protok krvi u vlasištu brzo se smiruje i nema nuspojava, za razliku od oglašenih sedativa. Ako vam vrijeme dopušta, možete pokrenuti marafet. Ovaj postupak zahtijeva koncentraciju i veliko je odvraćanje pažnje od neugodnih misli.
Korak 12
Drijemati. U današnje vrijeme sve više uredskih radnika zadrijema na radnom mjestu nakon ručka, jer čak i 10-minutno drijemanje pomaže u oporavku za novi zadatak. Na primjer, u Japanu velike korporacije postavljaju udobne sofe u sobe za odmor kako bi se radoholičari mogli naspavati. U stvarnosti naše zemlje korisno je nabaviti jastuk na napuhavanje, koji se obično koristi prilikom putovanja.
