U svakodnevnom životu teško je izbjeći stres i situacije koje povećavaju razinu adrenalina u krvi. Pa što možemo učiniti da život bude ugodniji, mirniji i da u nekoj izvanrednoj situaciji ne izazove ubrzani rad srca?
Sadržaj:
- Nekoliko riječi o učincima stresa
- Fizički sloj
- Rad na mentalnoj razini
- Usklađivanje psihoemocionalnog stanja
- Konačno
Općenito, pokušaj suočavanja sa stresom je poput pokušaja suočavanja s lošim vremenom: nikako se ne možete nositi s tim. Jednostavno postoji, a vi mu se morate prilagoditi kako biste izbjegli posljedice za sebe u obliku curenja nosa ili slomljene noge ili ih barem umanjili. Isto je u bilo kojoj kriznoj situaciji: prvo trebate shvatiti i prihvatiti činjenicu da je stres uvijek bio, jest i bit će prisutan u čovjekovom životu, a zatim poduzeti sve potrebne radnje kako biste njegov utjecaj umanjili.
Nekoliko riječi o učincima stresa
Svaka situacija koja čovjeka izbaci iz ravnoteže "nokautira" ga u tri smjera: na fizičkoj razini, mentalnoj i psihoemocionalnoj. Ako je s fizičkim više ili manje jasno, onda s ostala dva sve nije tako očito. Kad je tijelo pod stresom, u njemu se stvaraju hormoni adrenalin, beta-endorfin, tiroksin, kortizol, prolaktin. Nećemo analizirati što su ti hormoni i zašto su potrebni, napominjemo samo jednu važnu točku: svi su to biološki otpad koji se mora zbrinuti. U suprotnom, posljedice su neizbježne. Redovita živčana napetost utječe na metabolički proces, funkcioniranje genitourinarnog sustava, izaziva povišenje krvnog tlaka, povećava opterećenje središnjeg živčanog sustava itd.
Gotovo svaka stresna situacija ostavlja čovjeku trag u sjećanju. Poslije se to može manifestirati u obliku formiranih obrazaca ponašanja, negativnih stavova i ograničavajućih uvjerenja, netočnih zaključaka i generalizacija, uzrokovati kognitivnu disonancu itd. Te se stvari najbolje objašnjavaju primjerima.
Uzmite voljene "Svi muškarci - …" i "Sve žene - …". Ovo je generalizacija. To su nam u početku u glavu stavili roditelji s iskrenom ljubavlju prema nama i željom da nas zaštite od žalosti ovoga svijeta, u praksi je potvrdio odnos koji ni s kim nije uspio (a sasvim je moguće da je samo jednom). Ili negativan stav "Nisam dovoljno dobar / ne zaslužujem": takvi se stavovi formiraju nakon jakih emocionalnih preokreta, poput prekida s dečkom ili otpuštanja s posla, na primjer radi otpuštanja. Našem je mozgu teško objektivno procijeniti situaciju u takvim trenucima, a on donosi "jedino ispravne" i logične zaključke iz onoga što se dogodilo. Mislim da nema potrebe reći kako takve mentalne konstrukcije utječu na čovjekov život u budućnosti.
Što se tiče psihoemocionalnog aspekta, on je ovdje i složeniji i jednostavniji nego s mentalnim. S jedne strane, savršeno razumijemo što su emocije, možemo ih prepoznati, ali mnogo je teže naučiti emocionalnu inteligenciju. Primjerice, tijekom sukoba ili sporne situacije sve započinje iritacijom, zatim se razvija u ljutnju, zatim u agresiju, pa u ljutnju. Sve je jasno i logično. Razumijemo ŠTO proživljavamo i svjesni smo da to ISKUSTVUJEMO. Samo se to događa nakon činjenice. U trenutku sukoba, um ili intelekt se isključuju i uključuju reakcije ili osjećaji.
Emocionalna inteligencija pomaže vam razumjeti što je okidač za pokretanje negativnih emocija, naučiti kako ih pravilno iskusiti i, kao rezultat toga, kontrolirati ih. Istodobno, kontroliranje ne znači suzbijanje, već znači praćenje, svjesnost njih u trenutku i odabir konstruktivnije reakcije na situaciju.
Negativne emocije tijekom stresa pogoršavaju raspoloženje, osoba se osjeća depresivno, performanse joj se smanjuju, odnosi s drugima se pogoršavaju ili čak potpuno propadaju. Ovdje možete uočiti obrnutu proporcionalnost na djelu: što više negativnih emocija, to manje radosti u životu. U nekom trenutku osoba jednostavno prestane doživljavati sreću u trenutku i klizi u depresiju.
Rezimirajući sve navedeno: tijekom stresa stvaraju se hormoni koji, dok ostaju u tijelu, utječu na rad svih organa i sustava (jetra, nadbubrežne žlijezde, uzrokuju migrene itd.); negativne emocije kvare ne samo odnose s drugima, već i čovjekov život u cjelini, izazivajući apatiju i depresiju; netočni zaključci nakon krizne situacije dulje vrijeme (ili čak do kraja vašeg života) onemogućuju izgradnju skladnih odnosa s ljudima i ostvarenje u društvu.
Budući da stres utječe na cijelu trijadu, "tijelo-um-duša", također je potrebno raditi na posljedicama na sve 3 razine.
Fizički sloj
Tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina da se riješite negativnih emocija. Nije džaba što tijekom svađa tanjuri lete okolo, a sami završavaju zalupanjem vrata i dugačkom šetnjom "da smire živce": emocijama treba izlaz.
Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti - trčanje, plivanje, aerobik, penjanje na stijene, hodanje - pomaže u redovnom ublažavanju stresa i potiče uklanjanje hormona stresa. Zato je bolje ne čekati eksploziju, već se unaprijed pobrinuti za redovitu tjelesnu aktivnost, koja ne samo da vam omogućuje da se riješite negativnih emocija, već i povećava otpornost na stres.
Još jedan sjajan, ako ne i osnovni način za ublažavanje stresa je seks. Održavanje intimnog kontakta pozitivno utječe na cijelo tijelo, pružajući umirujući i opuštajući učinak. Stoga nemojte zanemariti svoj intimni život.
Rad s fizičkim tijelom sastoji se ne samo u održavanju stalne aktivnosti, već i u pravilnoj prehrani. Pravilna prehrana treba biti bogata magnezijem i vitaminom B6 kako bi se povećala apsorpcija ovog elementa. Nedostatak magnezija negativno utječe na živčani sustav. Stoga je prehranu potrebno obogatiti proizvodima koji sadrže magnezij, uključujući kakao, čokoladu, heljdu, orašaste plodove, sjemenke bundeve, grah.
Mnoge biljke imaju blagotvoran učinak i na živčani sustav. Pijte čaj od matičnjaka ili mente navečer ili tijekom napornog dana. Ljekarne prodaju različite pripravke na bazi valerijane i hmelja koji djeluju smirujuće. Pijenje zelenog čaja također pomaže u uklanjanju hormona iz tijela.
Rad na mentalnoj razini
Znanstvenici su dokazali da stresna situacija u potpunosti ovisi o njezinoj interpretaciji. Ono što ljudi trenutno zamišljaju i što misle o sebi, jača ili slabi negativne emocije. Osoba s njom često vodi unutarnji dijalog prepun negativnih misli. Paraliziraju ga, izazivajući strah. U stresnim situacijama pokreće se navika vidjeti sve u crnom: "Ne mogu se nositi s tim", "Što učiniti ako se zavaravam", "Nisam dovoljno dobar za ovo."
U početnoj fazi morate naučiti kako uhvatiti takve misli i prepoznati sve situacije koje izazivaju njihov izgled. A onda, u trenutku kad se pojave, upotrijebite pozitivnu samohipnozu, odnosno pronađite suprotno od crnih misli, na primjer: „Neću moći“zamijenite s „Prvo pokušajte, jer dok ne pokušate, vi neće znati”,„ Što ako poludim”- na„ Opustite se, ljudi nisu savršeni, svi doživljavaju stres baš kao i vi “.
Potrebno je prihvatiti sebe sa svim prednostima i nedostacima. Morate si dati za pravo pogriješiti, ali istodobno i učiti na njima. Nitko nije savršen i nepogrešiv. Tony Robbins, autor mnogih knjiga o motivaciji, rekao je: "Nema neuspjeha, već samo povratne informacije."Stoga upotrijebite povratne informacije koje vam daje život i tada nema smisla brinuti se zbog neuspjeha. Međutim, uvijek se mora biti spreman na nove izazove.
Morate naučiti razumjeti svaku situaciju koja se dogodila. Čak i najteži i najtragičniji događaji poprimaju drugačije značenje kad im se pridaje značenje i dolazi razumijevanje zašto se to dogodilo u vašem životu, a zatim se formira odgovarajući stav prema njima. Sve ovisi o interpretaciji - bolje je pokušati na "problem" gledati kao na "izazov". Promjena "kuta gledanja" izaziva druge slojeve energije u čovjeku i daje mu više snage da izdrži situaciju s kojom se suočava.
Također je vrlo važno naučiti razgovarati o svojim osjećajima i potrebama, naučiti reći „ne“. Potrebno je shvatiti da bilo kakve reakcije, bilo kakve emocije, bilo koje države imaju pravo postojati, pa ih treba izreći i razgovarati. Tijekom svađa ili sukoba morate si stvoriti naviku slati protivniku "I-poruke", a da pritom ne osjećate sram, krivnju ili neugodu. Dakle, jasnim prepoznavanjem svog položaja, u komunikaciji s drugim ljudima, možete izbjeći mnoštvo proturječnosti i nesporazuma, koji su najčešće uzroci svakodnevnog stresa.
Usklađivanje psihoemocionalnog stanja
Potrebno je dati oduška emocijama kad je to potrebno. Izljev osjećaja pomaže da se ne identificiraju s njima i da se distanciraju. Vrištanje ili plač razbistruje i ublažava napetost. Ako je situacija preteška, a u blizini je pouzdana osoba s kojom možete podijeliti svoje probleme, bolje je potražiti njegovu pomoć. Znanstvenici su dokazali da su ljudi koji su u teškim životnim situacijama mogli računati na podršku voljenih, puno rjeđe oboljeli i puno brže izašli iz emocionalnih kriza.
Pozitivan stav prema okolnoj stvarnosti i uvjerenje da su ljudi sposobni nositi se s bilo kojim preprekama na putu znači da su puno manje zabrinuti i stresne situacije tretiraju kao probleme koje su sposobni prevladati. Vjerovanje u vlastite resurse i vještine pola je uspjeha u prevladavanju stresa.
Ako je moguće, bolje je provesti što više slobodnog vremena u prirodi. Priroda je prirodno okruženje za ljude i u njedrima se najbolje odmara. Zelena djeluje smirujuće, a vrijeme provedeno na svježem zraku brzo se opušta i pomlađuje.
Kada radite u bučnom okruženju, ne zaboravite se opustiti u tišini. Buka se nakuplja u tijelu, uništavajući živčani sustav, dok tišina djeluje smirujuće i omogućuje vam opuštanje. Slobodno vrijeme najbolje je koristiti za aktivnosti / hobije u kojima zaista uživate. Dakle, država je usklađena.
Opuštanje, joga i meditacija uče vas kako stabilizirati disanje, što je vrlo važno za postizanje "duševnog mira" i smanjenje unutarnje napetosti. Međutim, da biste primijetili blagotvorne učinke ovih metoda, treniranju morate posvetiti najmanje 20-40 minuta dnevno.
Konačno
Sve dok osoba ne nauči prepoznati čimbenike koji uzrokuju stres, neće se moći nositi s njim i izbjeći njegove negativne posljedice. Kada se pojavi stresna situacija, važno je odgovoriti na sljedeća pitanja: koje su se emocije pojavile? kako je tijelo reagiralo? kakve su se misli pojavile? koje su radnje poduzete?
Takva retrospektiva i raščlanjivanje situacije na glavne fragmente omogućuje vam da bolje prepoznate čimbenike stresa u budućnosti i naučite o multivarijantnosti vlastitog ponašanja (razvijete emocionalnu inteligenciju) kako biste se nosili s njima.
Konačno, ne biste trebali shvaćati život previše ozbiljno: osmijeh i smisao za humor djeluju kao zaštitna ljuska protiv negativnih emocija. Morate se naučiti što više smijati i situacijama koje se događaju u životu i sebi. Promatranje teške situacije s rezervom omogućuje vam postizanje veće objektivnosti: tada se to više ne čini tako strašnim, iako je isprva to bilo izvan vaših mogućnosti.
Smijeh opušta i smiruje živčani sustav. Ljudi s razlogom kažu: "Smijeh je zdravlje". Jača imunitet i utječe na samopoštovanje. A također se vrijedi češće prisjećati da je život samo igra, a u njoj smo samo glumci. Razumijevanje ove činjenice mnogo ga olakšava, a naučivši kako brzo promijeniti uloge, "presvući se" za sljedeću scenu, drugim riječima, postajući fleksibilniji, možete potpuno zaboraviti što je stres. Ali ovo je već aerobatika, i to treba naučiti.
