Česti stres može čak i potkopati dobro zdravlje ako se ne naučite nositi s njim. Nažalost, nije uvijek moguće da se osoba u teškim trenucima obrati profesionalnom psihologu, pa biste trebali zapamtiti nekoliko značajki ispravnog ponašanja tijekom stresa i koristiti ih.
Upute
Korak 1
Ne paničarite i pokušajte dobro procijeniti situaciju. Na primjer, pogriješili ste radeći posao i dobili ste opomenu od šefa. Razmislite, je li vaša pogreška zaista toliko strašna i vrijedna bolnog iskustva? Ne bi li bilo bolje prihvatiti ovo negativno iskustvo, kao i činjenicu da svi ljudi griješe, a zatim prijeći na važnije radne projekte? Općenito, pokušajte svaki neuspjeh shvatiti samo kao lekciju koju treba razumjeti i upamtiti.
Korak 2
Pokušajte se odvojiti od uzroka stresa. Ako vas šef svakodnevno dovodi do živčanih slomova, promijenite posao. Kad se suočite s bezobrazlukom u trgovini, javnom prijevozu ili na ulici, pokušajte što prije prekinuti komunikaciju i općenito svaki kontakt s osobom koja vas nervira. Stresne situacije su posebno opasne kada vozite. Ako vas neki neoprezni vozač odsiječe, namjerno vas ometa, trubi, juri, uspori ili čak parkirajte i pričekajte dok ne ode.
3. korak
Pokušajte se riješiti straha, tjeskobe i ostalih negativnih emocija uz pomoć posebne tehnike psihološke obrane. Zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje. Udahnite, a čisti, svježi zrak nadire u vaše tijelo. Izdah i negativne emocije vas napuštaju. Zamislite lagani povjetarac kako puše kroz vaše srce, uzimajući sa sobom bol, strah, uzbuđenje i ostavljajući lakoću i prazninu. Ova je metoda vrlo učinkovita za stres, pa čak i za napade panike, međutim, važno je zapamtiti da se stanje lakoće i smirenosti mora konsolidirati, a da vas stres ne prevlada.
4. korak
Ako je izvor stresa osoba ili skupina ljudi s kojima ne možete odmah prekinuti kontakt, pokušajte smanjiti njihovu važnost. Na primjer, kad vas šef izgrdi, mentalno stavite zvučno izoliranu staklenu stijenku između sebe ili ga stavite u boce poput duha. Kad razgovarate s publikom, pretvarajte se da su vaši slušatelji bebe u pelenama, bespomoćne i nesposobne naštetiti. Usput, prijestupnika možete i mentalno odjenuti u pelene i podsjetiti se da bi se odrasla osoba trebala mirno ponašati s neinteligentnim bebama.
