Svi se želimo upravljati sobom i nositi se sa svojim osjećajima. Nažalost, to nije uvijek slučaj. No stari su Grci već znali naučiti tako potrebnu umjetnost, a u zemljama Istoka sposobnost upravljanja sobom učila su čak i malu djecu.
Upute
Korak 1
Prije svega, za samoregulaciju, za sposobnost održavanja dobrog raspoloženja, ublažavanja neuropsihičnog stresa, naučite slušati sebe, svoje tijelo i kontrolirati ga.
Korak 2
U istočnim zemljama ta se vještina naziva meditacijom, a naši psiholozi je nazivaju auto-treningom. Na primjer, ako vam je hladno, nemojte se "smanjivati", pogoršavajući hladnoću, već ispravite ramena i dajte mozak zapovijedi: "Uopće mi nije hladno. Osjećam se toplo. ".
3. korak
Ne pokušavajte odmah kontrolirati fizičko stanje svog tijela. Započnite kontroliranjem svojih osjećaja. Kad se pojavi neka emocija (za vas mislimo na negativnu emociju - nerazuman strah, tjeskoba, iritacija i tako dalje), pokušajte je ne dopustiti da raste.
4. korak
Preusmjerite pozornost na neke poslove povezane s drugim, ali za vas ne manje hitnim problemom. Na primjer, niste položili ispit i brine vas ovo, sjetite se da sutra idete na spoj, ali nemate što obući i morate otići u trgovinu da biste kupili.
Korak 5
Također, koristite metode usmjerene na suzbijanje emocija koje su se pojavile. Ovdje će vam pomoći vježbe za opuštanje određenih mišića i mišićnih skupina. Lezite na leđa i postupno oslobađajte napetost iz peta na mišiće lica. Ponovite u sebi: "Mirna sam, noge su mi opuštene, ruke opuštene, osjećam se lako i smireno …"
Korak 6
Kontrolirajući svoje osjećaje, naučite kontrolirati i svoje ponašanje. Promatrajte se tri do četiri tjedna. Prepoznajte ona neprimjerena ponašanja kojih se želite riješiti. Razmislite o tome kako biste trebali reagirati "ispravno". I razviti naviku da se pravilno radi ispravno. Da biste to učinili, morate stalno držati "situaciju pod kontrolom" i ne dopustiti da vaše emocije preuzmu vlast.
7. korak
Naravno, naučiti kontrolirati sebe uvijek i svugdje nije lak zadatak. Ali kad to naučite, život će postati mirniji i radosniji. Uz to, razumijevanjem sebe postat ćete bolji u razumijevanju drugih.
