Iz nekog razloga, uoči važnog događaja, mnogi ljudi počinju pokazivati znakove tjeskobe: gube apetit, postaje nemoguće zaspati, ruke im se tresu, a panične misli obuzimaju. Uzbuđenje je potpuno prirodno, jer vas čeka ozbiljan test. Međutim, takve stvari otežavaju okupljanje i suočavanje s nadolazećim događajem, pa se morate pribrati.
Upute
Korak 1
Prvi je korak mirno sjediti na mirnom mjestu i utvrditi što vas točno plaši. Psiholozi su primijetili da suočavanje sa stresom postaje puno lakše ako zapišete konkretne uzroke istog. Uzmi papir i nabroji sve svoje strahove. Čak je i ovo dovoljno za smirivanje. Strahova je često vrlo malo, a kad su zapisani, izgledaju potpuno glupo. Ako strah i dalje postoji, pokušajte u glavi ponoviti najgore opcije i njihove posljedice. Najvjerojatnije se neće dogoditi ništa loše. Ali čak i dok razmišljate o najgorem, zadržite nadu da će sve dobro završiti.
Korak 2
Koncentrirajte se na svoje disanje. U stresnom stanju ljudi počinju disati brzo i grčevito, udisaji postaju plitki, pa mozgu počinje nedostajati kisika. To dodatno dodaje uzbuđenju. Pokušajte disati polako i ravnomjerno. Ako je moguće, zauzmite vodoravni položaj. Ne razmišljajte ni o čemu drugom osim o disanju. Udahnite i izdišite kroz nos. Vaše će disanje postati duboko, puls će se usporiti, a mišići će se opustiti. Povrh toga, odmah ćete početi razmišljati bolje.
3. korak
Drugi način koji savršeno pomaže opuštanju su vodeni postupci. Navečer, uoči uzbudljivog događaja, okupajte se. Morska sol, mirisne svijeće i mirna glazba samo će stvari poboljšati. Tuširajte se ujutro, ima nevjerojatan učinak: tijelo će vam okrijepiti, a misli doći u red. Možda će vam pasti na pamet predivne ideje o tome kako se nositi s testom, nisu uzalud mnoge kreativne ličnosti i znanstvenici, svi kao jedno, kažu da su im sve najbolje misli pale na pamet dok su prale tuš!
4. korak
Odradite trening ili trčanje, prošećite. Tjelesna aktivnost potiče napetost i naknadno opuštanje mišića, što će vam vratiti duševni mir. Između ostalog, tijekom vježbanja oslobađa se neurotransmiter dopamin, što doprinosi stvaranju pozitivnih emocija. Prije samog uzbudljivog događaja zauzmite pobjedničku pozu na nekoliko sekundi: podignite raširene ruke i stisnite ih u šake. Ova je poza tipična za sportaše koji pobjeđuju, ali psiholozi su primijetili da djeluje i suprotan učinak: ako je prihvatite, imate osjećaj da ste pobjednik.
Korak 5
Obavljajte poslove oko kuće. Veliki broj ljudi shvaća da ih ne brinu najvažnije stvari, pomaže pranje posuđa ili druge slične aktivnosti. Monotoni pokreti i neposredni učinak čišćenja čine ovu aktivnost sličnom meditaciji. To je vjerojatno razlog zašto se profesija domara oduvijek smatrala pomalo filozofskom.
