Napad panike karakteriziraju iznenadni i nekontrolirani napadi tjeskobe, straha, otežanog disanja, nedostatka zraka i bolova u prsima i trbuhu. Napadi se mogu dogoditi i u pozadini stresa i bez očitog razloga. Napad panike može biti praćen agorafobijom - strahom od boravka na otvorenom prostoru kod velikog broja ljudi.
Potrebno
- - naučiti se nositi s bolešću;
- - posavjetovati se s liječnikom;
- - podvrgnuti se tečaju terapije.
Upute
Korak 1
Ako ste žrtva napada panike, imajte na umu da je bolest bezopasna i ne može naštetiti vašem zdravlju. Međutim, ne bi ga trebalo pokretati, jer može dovesti do značajnog smanjenja kvalitete života.
Korak 2
Prije svega, saberite se i vratite svoje disanje. U trenutku napada panike javlja se osjećaj nedostatka zraka. Zapravo čovjek duboko udahne, a tijelo je prezasićeno kisikom. A to je, pak, popraćeno povećanom tjeskobom i osjećajem gušenja. Počnite pravilno disati. Disanje treba biti mirno i ujednačeno. Brojeći dva, uđite, brojeći četiri, izlazite. Naučite metodu dijafragmatičnog disanja.
3. korak
Promijenite fokus. Počnite pjevušiti melodiju za sebe ili brojte od 1 do 100. Zamislite da ležite na plaži ili oceanu i slušate zvuk surfanja.
4. korak
Steknite naviku da sa sobom nosite tanku gumicu. Kad osjetite predstojeći napad panike, stavite ga na zapešće, povucite i otpustite tako da jako udari po koži.
Korak 5
Ako je moguće, držite dlanove pod jakim pritiskom hladne vode 2-3 minute, a zatim isperite lice i vrat. Ako ste kod kuće, otuširajte se kontrastnim tušem.
Korak 6
Imajte pri ruci umirujuće bilje. Čaj od matičnjaka savršeno opušta i smiruje živčani sustav, infuzija limete dobro se nosi s napadima panike. Dodajte žlicu meda u čašu čaja.
7. korak
Naučite se opustiti. Naučite jednu od tehnika opuštanja. Ako naučite oslobađati napetost mišića, lako možete smanjiti razinu tjeskobe i straha. Imajte na umu da su opuštenost i strah suprotna stanja, pa opuštanje mišića tijekom napada panike može ublažiti stres, tjeskobu i druge negativne osjećaje i ukloniti napad.
Korak 8
Ako smatrate da se sami ne možete nositi s bolešću, obratite se stručnjaku. Možete se riješiti napadaja panike i postići maksimalne rezultate uz pomoć dobro odabrane terapije. Uključuje liječenje lijekovima (na samom početku) i psihoterapiju. Ako ne možete bez tableta, uzmite tečaj posebnih lijekova i prođite kroz sesije psihoterapije. Napadi panike su izlječivi i što prije započnete liječenje, prije ćete osjetiti pozitivan rezultat.
