Svatko može provjeriti ispravnost poslovice "Tko rano ustaje, Bog mu daje" svatko može provjeriti samostalno. Naravno, u slučaju ranog uspona, malo je vjerojatno da će vas milost viših sila preplaviti lavina novca i užitaka, ali zajamčena vam je pravilna organizacija noćnog odmora koja će vam pomoći da učinite više i učinkovitije povratite energiju.
Nužno je
- - udoban krevet;
- - dobro prozračena i zatamnjena prostorija;
- - računalo je isključeno.
Upute
Korak 1
Prilagodite se ranom buđenju. Za početnike "larke", a još više za "profesionalne sove" ovo je najteži zadatak, jer navika rada i rada dugih mjeseci, ili čak mnogo godina, djeluje poput droge. Počinje željeti spavati kada se, na primjer, nakuplja umor očiju, ugasi se posljednji prozor u suprotnoj kući ili završi određeni televizijski program. Ti su čimbenici subjektivni, no čini se da bez "doze" nikada nećete moći zaspati. Usred radnog dana odvojite trenutak da biste se odvratili i zadali si mentalni poredak: „Danas ću ići spavati rano, a sutra ću se probuditi ranije nego inače. Ovo je za zdravlje. Meni je to potrebno."
Korak 2
Svakako spavajte najmanje sedam do osam sati. Pripremajući se za ustajanje "s pijetlovima", trebali biste rano završiti posao. Možete čak i smanjiti uobičajenu količinu posla koji radite. Nemojte se prejesti. Ne pijte puno tekućine - nema veze čaj, sok ili kompot. Isključite telefon ili barem zvuk i vibracije na njemu. Dobro provjetravajte sobu; najbolja temperatura za spavanje je 17–20 ° C s relativnom vlagom od 40–60%. Isključite sve izvore zvuka i svjetlosti. Čak i LED indikatore na kućanskim aparatima najbolje je prekriti neprozirnom trakom. Svakako isključite računalo. Ne, ne "Spavanje" i ne "Hibernacija". Samo konačno i neopozivo "Isključi se" do jutra. Ne gledajte akcijske filmove, trilere, melodrame i druge filmove koji izazivaju snažne emocije prije spavanja. Bolje je uopće ništa ne gledati i ne čitati, već hodati 15-20 minuta u najbližem parku ili trgu.
3. korak
Provjerite jesu li ulazna vrata zatvorena, plin i voda su isključeni. Redoslijed radnji i njihovo pamćenje jednak je onom prilikom izlaska iz kuće, s jedinom razlikom što poduzimate mjere ne da biste se zaštitili od lopova ili da biste izbjegli požare i poplave, već radi vlastite udobnosti.
4. korak
Ispravno postavite alarm. Zvuk budilice trebao bi se samo probuditi, a ne samo smetati. Najbolje je postaviti dva alarma s razlikom od 5-10 minuta. Prva - s ponavljajućim škripanjem ili složenom melodijom (po mogućnosti ne višeglasnom), a druga - s oštrim, čestim signalom, na primjer, uz zvuk udara čekića u tračnicu. Uz pravilnu pripremu za spavanje, probudit će se prva nježna budilica, a ako ste lijeni za ustajanje, druga će vam zasigurno poskočiti u krevetu.
Korak 5
Idite u krevet i budite se istovremeno. Nakon što organizirate prostor za ugodan san i razvijete stabilnu naviku ranog buđenja, odnosno postajete prava „rana ptica“, a ako je potrebno, možete malo promijeniti režim. Ali u prvim je mjesecima bolje ne dopustiti ni petominutna odstupanja.
Korak 6
Koristite sitnice koje promiču dobar san. Na primjer, crna ili tamnoplava posteljina mogu vam pomoći da brže zaspite. Uz to, pola čaše (100 ml) negazirane vode, popivene neposredno prije spavanja, olakšat će prirodno buđenje. Naravno, ne biste trebali imati problema s bubrezima i mokraćnim sustavom.
Korak 7
Sjetite se da je podjela na "sove" i "larke" prilično proizvoljna, a mnogi hipnolozi vjeruju da su "sove" rezultat slabe samodiscipline. Ako se pravilno hrani, ne doživljava stalni stres i ne mora zarađivati novac noću, "sova" sama za sebe postaje "lark" za otprilike mjesec dana.
Korak 8
Poticanje ranog buđenja svim vrstama bonusa (kupnja sna, odlazak na odmor itd.) Najčešće ne uspije. Zaspati i rano se probuditi nije prirodno, ali dio je utrke za nagradama. Zdravstvene dobrobiti ne zaslužuju nikakve druge nagrade osim stvarne dobrobiti. Stvaranje stabilne navike, u ovom slučaju pravilnog sna i ranog buđenja, traje oko 21 dan. Nemojte se iznenaditi ako vam prvi tjedan ne ispadne dobro. Međutim, ako vam je nakon nekoliko tjedana i dalje teško prilagoditi se snu i ranom buđenju, trebali biste dobro analizirati razloge i možda se posavjetovati s psihologom.
