Znanstvenici vjeruju da je petina stanovništva razvijenih zemalja osjetljiva na depresiju, bez obzira na dob, materijalnu dobrobit i socijalni status ljudi. Takvi podaci, naravno, nisu točni, jer mnogi jednostavno ne shvaćaju svoju bolest i ne traže uvijek psihološku pomoć. Ali, kao i bilo koja bolest, i depresiju je bolje ne produljivati kako biste spriječili ozbiljne posljedice.
Upute
Korak 1
Obratite se kvalificiranom stručnjaku koji će vam pomoći da brže izađete iz ovog stanja. Teška depresija zahtijeva lijekove i psihoterapiju.
Korak 2
Shvatite osnovni uzrok depresije. Ako ste toga svjesni, tada uzmite u obzir da ste već krenuli putem suočavanja s tim. Pokušajte zaboraviti ono što se ne može promijeniti.
3. korak
Potrudite se i jasno organizirajte svaki dan svog života
4. korak
Pokušajte vježbati. Trčanje i vježbanje mogu pomoći u ublažavanju depresije svima, bez obzira na težinu bolesti. Prema psihijatrima, nije ništa manje učinkovit od psihoterapije ili antidepresiva.
Korak 5
Možete isprobati metodu koja se naziva uskraćivanje sna: budni budite tijekom noći i sljedeći dan, budni, a zatim idite u krevet u uobičajeno vrijeme. Period nedostatka sna traje oko 40 sati. Mnogi ljudi primjećuju da depresija prolazi prvi put, ali da biste postigli trajni učinak ove metode, trebali biste proći u prosjeku 6-8 sesija.
Korak 6
Pokušajte sa svjetlosnom terapijom. Upotrijebite jake žarulje za produljenje dnevnog svjetla.
Korak 7
Nanesite aromatična ulja za smanjenje depresije (anis, bergamot, bosiljak, naranča, jasmin, ružmarin, lavanda, korijander, metvica, matičnjak itd.). Možete udahnuti njihov miris, poprskati ga u sobi, napuniti aroma lampu njima, napraviti masažu ili se okupati s njihovim dodatkom. Jedini uvjet je ne koristiti isto ulje dulje vrijeme, kako ne bi izgubilo svoju učinkovitost.
Korak 8
Nađite kućnog ljubimca. Najbolje od svega je što su, prema znanstvenicima, mačke sposobne ublažiti depresiju i izliječiti ljude.
Korak 9
Molitva i ispovijed, s gledišta psihologa, također su prilično moćna sredstva za ublažavanje duševnih rana i utjehu.
Korak 10
Depresiju može prevladati glazba. Trebali biste pronaći samo melodije koje odgovaraju vama.
11. korak
Napunite svoje tijelo vitaminima "protiv stresa": A (mrkva, zeleno povrće, bundeva), C (svo voće i povrće, posebno agrumi, kivi, kupus, šipk, crni ribiz), skupina B (jogurt, žitarice, kruh od cjelovitih žitarica, nemasno meso, nemasna riba, orašasti plodovi), E (biljno ulje). Također su potrebni glukoza i elementi u tragovima poput magnezija, kalcija i cinka.
Korak 12
Naučite se opustiti. Mnogo je tehnika koje vam mogu pomoći da uđete u stanje opuštenosti. Trebat će vam samo 10-20 minuta dnevno za odgovarajuću sesiju.
