Ovisno o vrsti / tipu anksioznog poremećaja, stanje može imati neke karakteristične značajke. Međutim, za ovu skupinu poremećaja postoje i takozvani tipični - opći - simptomi. Također je korisno naučiti koje korake možete sami poduzeti kako biste spriječili anksiozne poremećaje.
Jedna od glavnih manifestacija na temelju koje se može pojaviti sumnja na razvoj jednog ili drugog stanja anksioznosti je izravna patološka anksioznost (povećana iracionalna anksioznost). Vrijedno je napomenuti da se dijagnoza može postaviti samo kada osoba ima nemirno stanje najmanje 14-20 dana zaredom, a tjeskoba i strah popraćeni su dodatnim negativnim manifestacijama.
Uobičajeni simptomi anksioznih poremećaja
Među općim simptomima anksioznih poremećaja postoje znakovi koji utječu na fiziološko stanje bolesne osobe. U pravilu se fiziološki simptomi naglo pogoršavaju u trenucima napada.
Glavne točke na kojima se može sumnjati na razvoj anksioznog poremećaja su:
- nerazumna, često kratkotrajna vrtoglavica, glavobolja;
- ubrzano i / ili plitko disanje, lupanje srca, visok puls, negativne promjene krvnog tlaka;
- bilo koji simptomi iz autonomnog živčanog sustava;
- iznenadni probavni problemi, nelagoda u trbuhu, poremećaji prehrane (nedostatak gladi ili živčana glad);
- drhtanje, drhtanje, suha usta, otežano disanje;
- prekomjerna napetost mišića;
- problemi sa zaspanjem i spavanjem, trajna nesanica, noćne more, u kojima se traumatična situacija može ponoviti iznova i iznova, zbog kojih se razvila ova ili ona vrsta anksioznog poremećaja;
- povećana osjetljivost, česta blizina suza.
Međutim, fiziološki se znakovi obično pojavljuju kao dodatni. Psihičke manifestacije igraju važnu ulogu.
Bilo koja vrsta anksioznog poremećaja ima sljedeće simptome:
- razni opresivni, negativni osjećaji, misli i osjećaji, na primjer, samooptuživanje, želja za izolacijom od društva, želja za samoćom;
- odbijanje komunikacije, nespremnost za sklapanje novih poznanstava;
- izolacija, koncentracija isključivo na svoje misli i iskustva, „zaglavljivanje“u prošloj traumatičnoj situaciji ili u stanju jakog stresa;
- neadekvatna reakcija na kritiku, komentari izvana, bolna reakcija na odbijanja ili nezadovoljstvo drugih - čak i nepoznatih - ljudi;
- samo-amortizacija, prenisko samopoštovanje;
- simptom anksioznog poremećaja, uz neposrednu neadekvatnu anksioznost, često je i iracionalan i nekontroliran strah koji se može transformirati u patološko stanje (u fobiju);
- želja za izbjegavanjem bilo kakvih nervoznih, stresnih, kriznih, neočekivanih situacija; nespremnost da se izađe izvan stvorene zone udobnosti, nespremnost za prepirku s drugim ljudima, nesposobnost obrane vlastitog gledišta;
- osjećaj beznađa, koji također često prati depresiju;
- panika i, kao rezultat toga, napadi panike;
- neadekvatna skromnost;
- izbjegavanje bilo kakvog fizičkog dodira i kontakta, odbijanje intimnosti;
- nedostatak povjerenja, u posebno teškim slučajevima, čak i prema sebi.
U pozadini razvoja anksioznog poremećaja, osoba može razviti čudne hobije ili ovisnosti, uključujući psihotropne tvari, alkohol, adrenalin, kofein, kemijsku ovisnost i tako dalje.
Preventivne mjere
Nažalost, danas ne postoje posebno razvijene metode i radnje koje bi sto posto zaštitile od rizika od razvoja anksioznog poremećaja. Međutim, postoji niz smjernica koje mogu pomoći u smanjenju rizika od kršenja.
Ljudi koji imaju predispoziciju za razvoj anksioznog poremećaja moraju se naučiti opustiti, osloboditi negativnosti i ne fokusirati se na negativne događaje i situacije. Važno je sprijateljiti se sa sobom, pronaći zajednički jezik sa sobom, naučiti upravljati mislima i osjećajima, senzacijama.
Preporuča se stvoriti posebnu bilježnicu u koju vrijedi barem mjesec dana svakodnevno zapisivati je li bilo neugodnih osjećaja tijekom dana, je li se pojavilo neobjašnjivo uzbuđenje, je li anksioznost povećana itd. Uz to, u snimku je važno dodati detalje o tome što je točno izazvalo unutarnju nelagodu: komunikacija s ljudima, nekakva situacija, neke iznenadne misli / ideje i tako dalje. Za osobe sklone anksioznosti ili fobičnim poremećajima korisno je analizirati njihovo stanje, a najlakši način to se temelji na takvim evidencijama.
Potrebno je izuzeti radnje iz života, kao i pića i hranu koja mogu opteretiti živčani sustav. Ako ne postoji način da se tako nešto potpuno napusti, onda bi barem sve što traumatizira trebalo svesti na minimum. Da ne biste izazvali porast anksioznosti, ne biste trebali zloupotrijebiti alkohol i kofein, sami se tjerati u bilo kakve stresne situacije i tako dalje. Uz to, preporuča se poraditi na otpornosti na stres, samopoštovanju i drugim osobnim osobinama. Ako to ne možete sami, ne biste trebali odbiti pomoć stručnjaka.
Važno je poštivati odgovarajuću dnevnu rutinu. Nedostatak sna ne samo da destruktivno djeluje na fizičku razinu, već također izaziva pogoršanje strahova, tjeskobe i tjeskobe. Stoga treba ne samo savladati metode opuštanja, već i spavati dovoljan broj sati svaki dan. Općenito, preporučuje se pridržavanje normalne dnevne rutine, pokušajte se ne pretjerivati, ne zaboravite na tjelesnu aktivnost, ali ne biste se trebali potpuno baviti teretanom do iscrpljenog stanja.
Stručnjaci savjetuju, barem privremeno, iz prehrane isključiti smeđu i crvenkastu hranu i piće. Kao rezultat nekih studija utvrđeno je da je takva mjera pomogla ljudima kojima je već dijagnosticiran jedan ili drugi anksiozni poremećaj. Osim toga, u slučaju povećane anksioznosti, preporučuje se piti tečaj prikladnih biljnih čajeva, na primjer s majčinom dušicom, kamilicom, matičnjakom, mentom.
