Fobije se mogu podijeliti u dvije skupine: standardni strahovi koji su svojstveni svakoj zdravoj pameti i fobije koje su neshvatljive prirode. Ponekad je razlog straha od nečega nepoznat, a sama fobija djeluje komično. Ali ako situaciju pogledate trezvenog pogleda, u takvim strahovima nema ništa smiješno. Ovo je stvarno ozbiljan problem. Osoba koja pati od bilo koje vrste fobije može dobiti ozbiljne mentalne traume. Čim otkrijete da se nečega bojite, odmah započnite s liječenjem.
Upute
Korak 1
Pažljivo analizirajte svoju fobiju. Pretpostavimo da se bojite mraka. Objasnite sebi: što je zapravo tama koja vas plaši; je li stvarno da mislite da je zastrašujuće; u kojim se situacijama uplašite kad ostanete bez osvjetljenja? Mirno govoreći o svojim strahovima, možete se mentalno pripremiti za suočavanje s njima.
Korak 2
Započnite temeljito i detaljno proučavanje svog straha. Činjenica je da, što više budete obraćali pažnju na svoj strah, prije ćete se naviknuti i moći ćete ga prevladati. Kao što se kaže, neprijatelja trebate poznavati iz vida. Na primjer, plašite se pasa. Počnite s malim - naučite se ne osjećati zastrašeno dok gledate fotografije tih životinja. Zatim pokušajte pročitati literaturu koja opisuje ponašanje pasa. Zatim pokušajte osobno komunicirati sa psom. I tako ćete se, korak po korak, postupno riješiti svoje fobije. Glavno je ne žuriti se licem u lice sa svojim strahom - ako niste u potpunosti mentalno spremni za susret s njim, on se može samo pojačati.
3. korak
Nakon što prođete temeljitu moralnu pripremu za suočavanje sa svojom fobijom, prijeđite na sljedeći korak - "posljednju bitku". Zapamtite, samokontrola je ključna. Kako ne biste pali u stanje panike, slijedite ove savjete: Dišite duboko. Mirno, odmjereno disanje pomaže vam da se smirite i privučete. Duboko udahnite i izdahnite 15-20 puta. Stalno mentalno recite sebi: "Stanite!" Što manje razmišljate o detaljima predmeta svog straha, to će vas manje plašiti. Mentalno komunicirajte sa svojim strahom. Ne treba poricati njegovu prisutnost, mora se shvatiti da on nije značajan.
4. korak
Pažnja! Ako sumnjate u svoje sposobnosti, posjetite psihoterapeuta. Sami se možete boriti protiv fobija samo ako ste sigurni da se možete nositi bez pomoći profesionalca. Ako je vaš strah vrlo jak, bolje je da ga ne pokušavate prevladati sami.
