Fobije su u današnje užurbano i užurbano vrijeme mnogim ljudima postale vjerni suputnici. Strah od visine ili zatvorenih prostora, strah od samoće ili javnog nastupa često prate ljude tijekom cijelog života, oduzimajući im priliku da duboko udahnu i uživaju u darovima koje im sudbina daje. U takvim slučajevima treba riješiti strahove i riješiti se fobija, naučiti ih prevladati čim se pojave.
Upute
Korak 1
Fobija je nerazumno anksiozno stanje koje može biti praćeno napadom panike. Korijeni nastanka opsesivnih stanja obično leže u dojmovima djetinjstva i adolescencije, ali duše skrivene u "ormaru" ostaju uz osobu i prate je poput sjene, koja raste, sada nestaje.
Korak 2
Najneugodnije je što opsesivni strahovi ometaju osobnost u životu i često se ne daju ostvariti. Uz to, dovode do somatskih manifestacija. Takvi, na primjer, kao povišenje krvnog tlaka i otežano disanje, sve do gušenja.
3. korak
Ako doživljavate takve senzacije, na primjer, u dizalu ili stupate na pozornicu, prvo trebate doći do daha. Da biste to učinili, kratko udahnite snažno i dugo izdahnite i ponovite to najmanje 10 puta. Nakon što disanje postane ujednačeno, već možete adekvatno odgovoriti na situaciju.
4. korak
Ako govorimo o trajnom strahu od visine, mraka ili velike gužve, postoji nekoliko načina da ga sami prevladate. Jedan od njih je prikazati svoj strah u obliku crteža, zanata ili ga opisati na papiru. Možete čak i napisati priču o svojoj tjeskobi. Tada se rezultat stvaranja ripa, lomi ili mijenja. Tako se možete nositi sa bilo kojim osjećajem koji vas grize.
Korak 5
Drugi način za prevladavanje opsesivnog straha je njegovo prihvaćanje. To znači raditi stvari unatoč svom strahu. Primjerice, ako se bojite visine, idite u planine ili skočite s padobrana, ako se bojite javnog nastupa, recitirajte poeziju u parku ili podijelite letke, na primjer slatkiše na trgu. Da, potrebna je volja, ali rezultat se zaista isplati.
Korak 6
Nažalost, ne mogu se sve fobije prevladati na ovaj način. Mogu se povezati sa strahom od smrti, s intimnom stranom života (strah od impotencije, neplodnosti, defloracije) i sa strahom od stjecanja neizlječive bolesti (rak ili AIDS). U tim slučajevima prethodni pristupi neće uspjeti ili čak pogoršati situaciju. Ili se, na primjer, manijačna ljubomora koja se javlja i kod ljudi koji zloupotrebljavaju alkohol, ne može ispraviti umjetničkom terapijom ili djelovanjem prema opsesivnoj tjeskobi.
Korak 7
Naravno, možemo reći da je važno raditi na sebi, razvijati svoj unutarnji svijet, ali neki su strahovi toliko duboki u djetinjstvu da je jednostavno nemoguće sami se sjetiti i razumjeti koji je razlog i što zapravo izaziva paniku.
U takvim slučajevima kontaktirajte psihologa ili drugog stručnjaka koji može izvršiti detaljnu analizu i razumjeti razlog te pružiti stvarnu pomoć.
