Fobija je hipertrofirani osjećaj straha uzrokovan zamišljenom opasnošću. Razuman osjećaj straha je koristan, pomaže mobiliziranju snaga suočenih sa stvarnom prijetnjom. Fobije život mogu pretvoriti u noćnu moru. Osoba koja pati od ovog mentalnog poremećaja ne može živjeti punim životom, jer se cijelo vrijeme prisiljena skrivati od izmišljene opasnosti. Netko se boji zatvorenog prostora, netko se boji javnog nastupa, netko boji pauka. Postoji i takva vrsta fobije - afobofobija, u kojoj se osoba boji odsutnosti fobija.
Upute
Korak 1
Pokušajte negativne misli prebaciti na pozitivne kad se suočite s izvorom straha. Na primjer, s kinofobijom (strah od pasa), ne trebate zamišljati životinju kao izvor opasnosti i misliti da bi pas mogao ugristi. Koncentrirajte svoje misli na činjenicu da životinja sjedi na lancu i da se ne može slomiti.
Korak 2
Borite se protiv svog straha postupnim približavanjem. To ne znači da biste u slučaju arahnofobije (straha od pauka) već prvog dana trebali početi bacati po mreži s velikim paukom u središtu. Isprva, u prisutnosti voljene osobe, razmotrite slike s paučnjacima. Kad ovo više nije zastrašujuće, pokušajte mrtvog pauka gledati izdaleka. Postepeno približavajte udaljenost. S vremenom ćete naučiti kako se približiti živom pauku i možda ćete ga čak moći i dodirnuti. Imajte na umu da liječenje ovom metodom traje dugo, ali svakodnevnom praksom, nakon nekoliko mjeseci, nosit ćete se sa fobijom.
3. korak
Pokušajte si odvratiti pažnju kad se suočite s izvorom straha. Pjevajte, čitajte, razgovarajte - radite bilo što što će vam pomoći da promijenite misli i ne mislite da postoji predmet ili fenomen koji vas plaši negdje u blizini.
4. korak
Pomaknite se pri pogledu na izvor straha. Tjelovježba pomaže sagorjeti višak adrenalina koji se stvara tijekom tjeskobe. Ako ne možete hodati ili trčati, stisnite i opustite mišiće.
Korak 5
Razgovarajte sa svojim liječnikom o propisivanju psihotropnih lijekova. U polovici slučajeva antidepresivi pomažu u suočavanju s fobijama. Trankvilizatori u kombinaciji s psihoterapijom daju gotovo stopostotni rezultat.
