Dobar san je ključ dobrog raspoloženja za cijeli dan. Naravno, ne možemo kontrolirati snove, ali možemo promatrati neke uvjete, zahvaljujući kojima će snovi biti samo ugodni.
Upute
Korak 1
Prije odlaska u krevet, dobro prozračite sobu, ili radije ostavite prozor otvoren. Čak i ako je vani hladna zima, unesite malo svježeg ledenog zraka u svoju spavaću sobu. Topla deka će vas ugrijati, a okolna hladnoća učinit će vaše snove ugodnijima. Isključite sva svjetla, zavjese, isključite računalo i ostalu opremu u svojoj spavaćoj sobi. Ovo će vam uštedjeti nepotrebnu buku koja može ometati vaše ugodne snove.
Korak 2
Nekoliko sati prije spavanja možete uzeti malo vremena da malo vježbate. Vježbanje ujutro je dobro, ali navečer možete istegnuti mišiće. Skočite s konopom, napravite nekoliko čučnjeva ili jednostavno plešite uz svoju omiljenu glazbu. Ili možete prošetati obližnjim parkom kako biste udahnuli svjež zrak. Trenirajte se da svakodnevno provodite barem pola sata u večernjim šetnjama, a sanjat ćete samo dobre snove.
3. korak
Ni u kojem slučaju nemojte imati gustu večeru. Od zadnjeg obroka do spavanja treba proći najmanje četiri sata. Dajte prednost laganoj večeri od obilne, nemojte se prejesti. Ako vam se i dalje prigriza prije spavanja, popijte zeleni čaj ili pojedite voće koje nije hranjivo poput jabuke.
4. korak
Prije spavanja uzmite toplu kupku sa soli, pjenom ili esencijalnim uljima ylang ylanga, sandalovine ili lavande. To će vam pomoći da se opustite i stvorite raspoloženje koje želite. Istodobno možete slušati ugodnu usporenu glazbu koja vam se sviđa. To će vam omogućiti da zaboravite na težak dan i riješite se misli o problemima.
Korak 5
Također je važno poštivati dnevnu rutinu. Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme. To će vaše tijelo učiniti zdravijim, što će nesumnjivo utjecati na kvalitetu vaših snova. Suzdržite se od gledanja teških psiholoških filmova noću, ne čitajte preozbiljne knjige i ni u kojem slučaju nemojte gledati TV. Bolje listati svoj omiljeni časopis ili razgovarati s voljenom osobom o nečemu ugodnom. To će pomoći vašem umu da se prilagodi ugodnim mislima, a nesumnjivo ćete sanjati samo dobre snove.
