Čovjek ima strah s razlogom. Njegova je zadaća zaštititi od nepromišljenosti. Kad je bojažljivost neadekvatna situaciji i nastane bez stvarne opasnosti, govorimo o kukavičluku. S njim se možete i trebate boriti.
Upute
Korak 1
Nabroj situacije u kojima se osjećaš kukavički. Za početak odaberite jedan, ne najozbiljniji, i pokušajte s njim raditi.
Korak 2
Procijenite stvarnu opasnost. Možda postavljate pretjerane zahtjeve prema sebi i osjećaj straha u ovoj situaciji je opravdan. Ne budite jednaki drugima - svi imaju različite mogućnosti. Ako prijetnja postoji, onda ne doživljavate kukavičluk, već opravdane strahove. Razmislite kako možete izbjeći ovu situaciju. Ako su vaši osjećaji neutemeljeni, prijeđite na sljedeći korak.
3. korak
Zamislite moguće negativne posljedice situacije. Koliko su nerealni, toliko su zastrašujući. Dopustite sebi da se bojite, dovedite situaciju u svojoj mašti do apsurda.
Ponekad se koristi tehnika predstavljanja vlastite smrti. Odnosno, svaka zastrašujuća situacija - od javnog nastupa i susreta s djevojkom do vožnje automobila i ekstremnih sportova - u mašti završava smrću. Hoće li vam ova tehnika odgovarati ili ne, ovisi o vama.
4. korak
Razmislite zašto se bojite. Često se najveći strah javlja u situacijama koje su nam vrlo značajne. Primjerice, što je ljepša djevojka koju ćete upoznati, to će ozbiljniji biti ispit, to će javni govor biti značajniji, to će trema biti veća i to ćete više poželjeti pobjeći od situacije.
Korak 5
Naučite se opustiti. Vježbe disanja, prebacivanje pozornosti, vježbe opuštanja mišića, meditacija pomoći će vam. Najjednostavnija vježba disanja je skraćivanje pauze za med u udisaju i izdahu i povećanje vremena izdaha.
Korak 6
Nastojte doći u situaciju koja vas plaši. Ali započnite s malim. Svako prevladavanje straha vaša je pobjeda. Ne zaustavljajte se tu i nakon nekog treninga zaboravit ćete što je kukavičluk.
