Kod osobe koja neprestano osjeća tjeskobu, ne samo da je živčani sustav iscrpljen, već se i apetit smanjuje, san pogoršava. Razne bolesti se mogu doslovno "zalijepiti", od bolesti dišnog sustava do dijabetesa i čira na želucu. Stoga ne biste smjeli zanemariti stanja tjeskobe, pogotovo ako su postala dugotrajna.
Upute
Korak 1
Ako se ne možete nositi s osjećajem tjeskobe, razmislite: možda je najbrži i najučinkovitiji način da ga se riješite posjetom savjetniku. Stručnjak će biti u stanju ispravno razumjeti uzroke anksioznosti i dati puno stvarno korisnih savjeta o tome kako se nositi s tim.
Korak 2
Pokušajte se ne zadržavati na problemima koje ste imali u prošlosti. Ako se neki događaj već dogodio, nema smisla "žvakati" ga po tisućiti put. Ako ništa ne možete promijeniti, pokušajte to zaboraviti. Istodobno je također nemoguće predvidjeti što će se dogoditi sutra, pa se ne biste trebali brinuti o onome što se možda neće ni dogoditi. Naučite razmišljati i živjeti za danas.
3. korak
Jeste li u nevolji? U nekim će slučajevima biti korisno analizirati koliko vam je to važno i važno. Je li doista potrebno potrošiti vrijeme brinući se zbog ovoga?
4. korak
Pokušajte negativne prosudbe promijeniti u pozitivne. Kad čekate događaj, nemojte se odmah postaviti za neuspjeh i neuspjeh, za loš ishod. Bolje razmislite što možete učiniti za uspjeh i dobre rezultate. A ako nešto ne uspije, pronađite pozitivno u stečenom iskustvu i mirno analizirajte svoje pogreške.
Korak 5
Kad razmišljate o nečemu, slijedite savjete psihologa: izbjegavajte prefiks "ne". Bolje je reći sebi i drugima "Pobijedit ću na ovom natjecanju sutra", a ne "Pokušat ću ne izgubiti".
Korak 6
Uključite svoje misli u nešto korisno. Razmislite o svom hobiju, nekoj vrsti kreativnog rada, o svojoj obitelji ili samo neprestano poslujte. Tjelesna aktivnost potisnut će loše misli u drugi plan ili ih čak potpuno otopiti.
7. korak
Imajte na umu da stimulansi umjetne sedacije djeluju samo privremeno, ali tada mogu samo pogoršati vaše stanje i mogu narušiti vaše zdravlje. Uključuju alkohol, cigarete, droge i sedative te tablete za spavanje. Ako se postavite pozitivno, možete se nositi s anksioznošću i bez njih.
Korak 8
Najbolji način za ublažavanje trajne tjeskobe je adekvatan, zdrav san. Kada se odmorite, vaše tijelo i duša se obnavljaju; u tijelu se događaju normalni biokemijski procesi koji pozitivno utječu na zdravlje, uključujući mentalno zdravlje.
Korak 9
Nedostatak vitamina B dovodi do osjećaja stalne tjeskobe i nervozne iscrpljenosti, pa zato, kako biste se oduprli stresu, pokušajte uzimati vitaminske komplekse koji sadrže ovaj vitamin.
Korak 10
Još jedan prilično učinkovit način opuštanja i ovladavanja osjetilima je meditacija. Da biste se riješili tjeskobe, bit će vam dovoljno i 10-15 minuta. Pronađite mirno mjesto za sebe - to može biti vaš stan ili sjenoviti park, izbacite sve nepotrebne misli iz glave, duboko udahnite i opustite se.
11. korak
Sjajan način sređivanja je bavljenje sportom. Pronađite ono što vam se najviše sviđa i probajte. Vrijeme provedeno u sportu stostruko će vas nagraditi i u pogledu tjelesnog zdravlja i mentalne ravnoteže.
