Tjeskoba i uzbuđenje najčešće negativno utječu na kvalitetu čovjekova života. U nekim se slučajevima povećana anksioznost može razviti u kroničnu anksioznost, a taj se problem već rješava samo uz pomoć stručnjaka. Preporučljivo je ne dopustiti takav razvoj događaja i na vrijeme se riješiti osjećaja tjeskobe.
Upute
Korak 1
Razni razlozi mogu stvoriti anksioznost, ali najčešće je to neka vrsta negativnog prošlog iskustva. Shvaćanje činjenice da se prošlost ne može promijeniti, ali budućnost je sasvim moguće promijeniti, postat će važno za ublažavanje tjeskobe. Stoga se briga zbog prošlih pogrešaka, neuspjeha i neuspjeha ne isplati, to samo izaziva porast tjeskobe prije sljedećeg odlučujućeg događaja.
Korak 2
Također je važno analizirati situaciju kada postoji osjećaj tjeskobe. Razumijevanje uzroka anksioznosti u bilo kojem trenutku jedan je od koraka prema njegovom prevladavanju. Nakon što shvatite razlog, trebate procijeniti primjerenost ovog osjećaja: vrijedi li brinuti zbog nadolazećeg posla ili promjene planova. Istodobno je poželjno minimizirati vrijednost predstojećeg događaja kako bi se smanjila tjeskoba, t.j. napuhati slona iz muhe opet se ne isplati.
3. korak
Anksioznost se može pojačati iščekivanjem. Kad će se dogoditi nešto što ne ovisi o samoj osobi, važno je to uzeti zdravo za gotovo. Ako se ništa ne može promijeniti i ne može se utjecati na to, što je poanta opet brinuti? U takvim je situacijama bolje prijeći na neku drugu aktivnost: sport, kreativnost, čišćenje, kuhanje - bilo što drugo. Istodobno, preporučljivo je to ne činiti "automatski", naprotiv, trebate se potpuno predati novom procesu. Dakle, mozak se prebacuje na drugu aktivnost, ali neće moći istodobno "misliti dvije misli".
4. korak
Zdrav san još je jedan korak prema prevladavanju tjeskobe. Ako se osoba kronično ne naspava, tjeskobnija je i pod stresom. Morate sami odrediti količinu sna koja potiče opuštanje tijela i omogućuje vam vraćanje snage. Izgraditi karijeru ili se zabavljati noću na štetu spavanja znači pomoći u izgradnji tjeskobe i stresa u tijelu.
Korak 5
Svaka osoba može razviti vlastite načine suočavanja s početnom tjeskobom. To mogu biti svojevrsni rituali kojima se osoba pribjegava kad je potrebno da se opusti i smiri: nekima je to joga ili vježbe disanja, drugima - auto-trening ili recitiranje mantri, drugima molitva pomaže, drugima - opuštajuće kupke ili određeno jelo "iz djetinjstva". Vrijedno je pribjeći ovim metodama, dovedenim do automatizma, i pri najmanjem pristupu tjeskobe.
Korak 6
U nekim slučajevima, da biste se riješili osjećaja tjeskobe, morate posjetiti stručnjaka. Ako se uz anksioznost pojave bolovi u području srca, vrtoglavica, nedostatak zraka, napadi panike, strah od predstojećeg događaja, preporučljivo je konzultirati psihoterapeuta kako se ne bi pogoršalo. Iz ovih naizgled beznačajnih simptoma ljudi razvijaju najjače iracionalne fobije. Stručnjak može preporučiti neke sedative, narodne lijekove u obliku biljnih dekocija, ponuditi tehnike za duboku analizu situacije i na taj način spriječiti daljnji razvoj problema.
