Ljutnja je emocija nezadovoljstva bilo kojom pojavom, izraz oštro negativnog stava prema njoj. Može imati različit stupanj, sve do emocionalnog izbijanja. Ljutnja se očituje u radnjama, izrazima lica, pantomimiji, govoru. Takve živopisne negativne emocije nisu dobrodošle u društvu, pa je važno naučiti kako se riješiti bijesa.
Upute
Korak 1
Razlozi bijesa mogu biti nerazumijevanje ili osuda ljudi oko vas zbog vaših radnji ili impulsi da ih počinite. Također, osjećaji bijesa mogu uzrokovati sve prepreke koje su spriječile ostvarenje vaših planova. Regulacija vanjskih i unutarnjih očitovanja opravdane ili neopravdane ljutnje temelji se na sposobnosti upravljanja sobom, kao i na poznavanju normi kulturnog ponašanja.
Korak 2
Da biste se nosili s bijesom, trebali biste tri puta duboko udahnuti i izdahnuti, a zatim početi disati, polako izdišući zrak. Ispravna uporaba tehnika disanja uvelike će vam olakšati stanje.
3. korak
Preusmjerite pažnju na vodu. Ako u ovom trenutku ne postoji način da stvarno promatrate vodu, osjetite njezinu smirenost, onda zatvorite oči i zamislite je ispred sebe. Primjerice, zamišljate more. Razmotrite to detaljno u svojim mislima. Gledajte kako valovi zapljuskuju. Osjetite ugodan miris mora. Pokušajte se opustiti.
4. korak
Također, kao opciju možete pokušati uzeti papir i zapisati svoje negativne emocije zbog kojih ste se osjećali ovako. Napišite što osjećate u vezi s tim. Nakon svega napisanog, pocepajte ili spalite ovaj list. Neka vas stanje bijesa pusti.
Korak 5
Vrlo dobar i učinkovit način je meditacija. Puštajte opuštajuću glazbu. Dođite u ugodan položaj. Osjetite kako se vaše tijelo opušta, postanite lagani. Prekinuti vezu s vanjskim svijetom. Koncentrirajte se na blagu euforiju koja vam omogućuje da zaboravite na ljutnju koja vas je toliko uzrujala.
Korak 6
Ako se uistinu želite riješiti bijesa, uvijek postoji prikladan način da si pomognete. Shvativši da osjećaji bijesa uništavaju iznutra, postoji prilika da pronađete način koji je učinkovit za vas. Kvalificirani psiholog može vam u tome pomoći.
