Panika je pogrešno shvaćanje stvarnosti i pogrešna procjena onoga što se događa. Potpuno bezazlena situacija čini nam se vrlo opasnom.
Ljudi skloni napadima panike osjetljivi su na bilo kakve tjelesne senzacije. Primjerice, jedna će osoba neugodan osjećaj u trbuhu smatrati malom nelagodom, dok će se druga žaliti na jake bolove u cijelom trbuhu.
Ako osoba jednom primijeti laganu, ali opipljivu promjenu u srčanom ritmu i smatra li to početkom ozbiljne bolesti, tada će početi pretjerano slušati sebe. Svaki put kad osjeti ovu senzaciju, napad panike počinje se nakupljati. Svi znamo da kad se čovjek boji, oslobađa se adrenalin. Povećava otkucaje srca, otežano disanje i ostale popratne simptome karakteristične za panični poremećaj.
Vratite se u djetinjstvo, sjetite se kakvih ste osjećaja imali kad vas je druga djeca iznenada uplašila. Vjerojatno su svi isti, ali nismo razmišljali o njima, a prošli su bez traga bez puno pažnje. Na temelju svega navedenog imamo začarani krug. Kad osjetite čudne tjelesne signale, preplašite se, tada se senzacije pojačaju, a pojavljuje se još više straha koji nas počinje izluđivati itd. Ispada da što se više bojite moguće pojave paničnog straha, to je vjerojatnije da će se dogoditi. Svakako trebate prekinuti ovaj krug. Zapamtite, nakon što svladate najjači napad panike, oslobodit ćete se ovog užasa. Napokon, ljudski mozak dizajniran je tako da se možete bojati iz navike, a time popravljate taj strah dugo vremena. Ne trebate se osuđivati na život s ograničenjima i stalnim strahom, takve misli trebate otjerati na bilo koji mogući način.
Da biste se riješili ovoga, morat ćete pronaći drugačije objašnjenje za simptome koji uzrokuju jezive misli. Vrlo učinkovita metoda je vođenje dnevnika u kojem ćete opisivati osobna zapažanja o sebi, svojim uspjesima i neuspjesima.
Prije nego što ga počnete ispunjavati, otvorite prvu stranicu i opišite svoj početni napad panike. Prije svega, sjetite se datuma i vremena situacije koja se dogodila, a koja vas je izložila bolnom mentalnom progonu. Što ste radili u tom trenutku? S kim ste komunicirali? Koju ste akciju namjeravali poduzeti? Možda ste u tom trenutku proživljavali neke ozbiljne trenutke u svom životu, ili su oni trebali doći u vrlo bliskoj budućnosti. Samo uzmite vremena, potrošite oko 5 minuta na ovo prisjećanje, važno je detaljno se sjetiti svih okolnosti koje su uspjele stvoriti osjećaj panike. Nakon što ste spomenuli sve što se dogodilo tog nesretnog dana, možete nastaviti s daljnjim popunjavanjem dnevnika. U idealnom slučaju, bolje je da to radite s terapeutom, jer ćete možda propustiti poantu i ne doći do dna istine.
