Svi se ljudi brinu, ali svatko ima svoje razloge za brigu. Netko se boji govoriti pred javnošću ili ići na sastanak s vlastima, a netko i prije spoja ne može prestati drhtati u koljenima. S tim se uvjetima može riješiti, važno je samo upamtiti jednostavna načela.
Upute
Korak 1
Najlakši način je odvratiti pozornost. Razmislite samo o nečem drugom, izgubite se u mislima kako ćete provesti vikend ili uspomenama na posljednji odmor. Možete čak i u glavi riješiti probleme s geometrijom ili planirati sutrašnji sastanak. Naravno, ne mogu svi ispuniti ovu opciju, ali vrijedi započeti s njom. Što vam više emocionalnih događaja padne na pamet, to bolje. Lakše je sanjati u okolnostima koje su ugodne, a ne tlačiteljske.
Korak 2
Tijekom uzbuđenja stvara se adrenalin, prisiljava čovjeka na izvođenje mnogih pokreta. Ali ne samo skakanje gore-dolje na mjestu ili osjećaj tresenja, već odrađivanje nekoliko vježbi koje će vam pomoći da se nosite sa situacijom. Nekoliko čučnjeva, sklekova ili savijanja može učiniti razliku. Ali morate shvatiti da mogu uzrokovati otežano disanje, pa ih ne biste trebali raditi neposredno prije događaja. Ostavite si 5-7 minuta da vratite ritam disanja, dovedite se u red.
3. korak
Miješajte vilicom, pomaže vam da se osjećate bolje. Samo opustite donji dio lica i pomaknite ga udesno i ulijevo. To će vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima. Bolje je to učiniti bez svjedoka, jer ne izgleda baš privlačno. Vježba izvrsno utječe na izraze lica, a glumcima se preporuča prije izlaska na scenu.
4. korak
Tretmani vodom također ublažavaju stres. Kontrastni tuš pomaže u poboljšanju mentalne i fizičke dobrobiti. Ali ako ne možete u kadu, samo smočite lice i vrat. U tom slučaju možete čak i malo masirati stražnji dio vrata, područje gornjih kralješaka. Najbolje je to učiniti mokrim rukama.
Korak 5
Ako vas tjeskoba zatekne na prepunom mjestu, ne brinite, s tim se možete nositi uz pomoć vježbi disanja. Udahnite vrlo duboko, pokušajte ispuniti zrakom do krajnjih granica. Zatim zadržite dah 15 sekundi i izdahnite. Osjetit ćete lakoću koja će vam i omesti i omogućiti pražnjenje. Možete ga ponoviti nekoliko puta, a možete ostati i puno duže bez disanja, ali važno je ne narušavati previše ritam disanja, kako ne biste privukli pažnju. Duboko i duboko udisanje također pomaže. Morate ih odraditi deset kako biste se riješili negativnih iskustava i uzbuđenja. Samo dišite što dublje i usredotočite se na to kako se zrak kreće, a ne na vanjske okolnosti.
Korak 6
Ako je uzbuđenje silno, zamislite najgori mogući tijek događaja. Razmislite hoće li stvari biti stvarno loše, zamislite to detaljno. A onda počnite maštati kako je ova užasna situacija korisna za vas. Na primjer, ako uzbuđenje prije ispita, možda mislite da ne polažete, ali to će vam pružiti priliku da bolje naučite predmet, postignete dobru ocjenu i od toga definitivno nećete umrijeti. Svijest o vlastitom strahu, razumijevanje da sve nije tako kritično, omogućuje uravnoteženje države.
