Imate li odgovoran događaj? Polaganje ispita, prezentacija ili upoznavanje nove osobe - sve to i još mnogo toga izaziva uzbuđenje i strahopoštovanje u duši. Kako naučiti nositi se s tjeskobom?
Upute
Korak 1
Vježbanje može pomoći u ublažavanju napetosti. Ako morate ući u ured, a tamo se očekuje da poduzmete mjere poput odgovaranja na pitanje ili održavanja svečanog govora, tada biste trebali učiniti sljedeće: rukujte se, masirajte svaku ruku, štipajte, pomažite prstima. Ove vježbe potiču protok krvi i paraliziraju tjeskobu. Hitro hodanje, zamah trbuhom ili povlačenje pomažu vam da se dobro nosite s uzbuđenjem.
Korak 2
Dah. Kad je osoba zabrinuta, ubrzano otkucaje srca. Udahnite duboko i izdahnite. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dok se disanje ne normalizira i ne dođe do umjerenog otkucaja.
3. korak
Glazba, muzika. Možete slušati svoje omiljene pjesme dok tiho pjevušite melodiju za sebe. Glasna glazba u slušalicama moći će presresti vaše uznemirujuće misli (i odjednom to neće uspjeti) i poslati ih u drugom smjeru. Na taj način nećete se moći prilagoditi negativnom ishodu događaja, a uzbuđenje će postupno popuštati.
4. korak
Preusmjeravanje vaših postupaka može vam prigušiti tjeskobu. Nazovite stare poznanike telefonom, razgovarajte o udaljenim temama, šalite se - općenito, odvojite se od situacije. Smisao za humor izvrstan je lijek za anksioznost. Stoga, ako je moguće, razgovarajte s veselom, veselom osobom ili čak s "nije me briga". Ne samo da će vam podići raspoloženje i borbeni duh, već će vam reći i da sve u životu prolazi i ničem ne biste trebali pridavati veliku važnost. Živčane stanice se ne obnavljaju, a samo nas same zanima naše zdravstveno stanje.
