Moderna se osoba svakodnevno suočava sa stresom. Problemi na poslu, susjedi koji već godinama rade popravke, izgorjela večera, neprestano kapanje vode iz slavine, loše vrijeme koje nikako ne zamjenjuje potrebu za izlaskom iz kuće … Sve može izazvati stres. Kako možete povećati otpornost na stres kako biste se lako oduprijeli negativnim utjecajima izvana?
O čemu ovisi razina otpornosti na stres kod osobe? Na mnogo načina ovu sposobnost polaže priroda i na genetskoj razini. Ljudi čiji je živčani sustav jak, snažan, lakše se nose sa stresom. S mobilnim i vrlo osjetljivim živčanim sustavom, otpornost na stres može izrazito patiti. Uz to, odgoj koji je osoba stekla u djetinjstvu utječe i na sposobnost podnošenja stresa i bržeg oporavka. Tako, na primjer, ako roditelji neprestano dovode dijete u neugodan položaj, spuštaju mu samopoštovanje, nesvjesno mu ulijevaju strahove, takva osoba u odrasloj dobi imat će problema s otpornošću na stres.
Međutim, ne treba misliti da je apsolutno nemoguće naučiti se oduprijeti se stresu i lako podnijeti stresne utjecaje ako je odgoj bio neuspješan i ako je priroda dobila slab živčani sustav. Treća važna komponenta otpornosti na stres je izravan rad na sebi: razvoj, samo usavršavanje, učenje, spremnost na promjene. Odlučivši ojačati otpornost na stres, možete započeti s vrlo jednostavnim i svima dostupnim koracima.
5 koraka za povećanje otpornosti na stres
Spavanje, hobiji, opuštanje. U suočavanju sa stresom vrlo je važno povećati razinu pozitivnih hormona i smanjiti količinu kortizola, koji je hormon stresa. Stoga su odmor i dobar san važne komponente koje jačaju otpornost na stres. Metode opuštanja poput vježbi disanja, aromaterapije, masaže i meditacije ublažavaju živčanu napetost, obnavljaju snagu i omogućuju vam da život gledate sigurnijim pogledom. Bavljenje hobijem koji volite također vam može pomoći da se opustite i povećate proizvodnju serotonina, što vam može pomoći da zadržite optimistična gledišta i borite se protiv stresa.
Vježba stres. Pasivni način života je ono što uvelike slabi otpornost na stres. Zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti možete se riješiti stresa u tijelu, a opet potaknuti proizvodnju korisnih hormona. Uz to, vježbanje vam može pomoći u održavanju kondicije.
Sposobnost planiranja dana. Ljudi koji su naučili kako više zadataka razbiti na male zadatke, koji znaju pravilno rasporediti vrijeme i izbjeći rokove, puno lakše podnose učinke stresnih situacija. Da biste izgradili otpornost na stres, trebate unijeti malo racionalnosti u svoj život.
Auto treninzi. Samotreniranje ili samohipnoza jednostavan je i dostupan svima, zahvaljujući kojem možete povećati otpornost na stres, prilagoditi se optimističnom raspoloženju i razviti naviku pozitivnog razmišljanja. Mnogo je psiholoških vježbi i stavova koje vrijedi raditi i ponavljati s vremena na vrijeme. Primjerice, u situaciji kada sve pođe po zlu, kada se čini da je stres postao vladar života, trebate zatvoriti oči, duboko udahnuti i opustiti se. A onda zamislite kako se unutra pojavljuje čelična šipka. Snažan je i izdržljiv, nije sposoban razbiti se pod negativnim utjecajem vanjskog svijeta. Daje snagu i samopouzdanje.
Napuštanje navike kukanja i patnje. Možda ova metoda nije najlakša, ali je izuzetno učinkovita. Često mnogi ljudi uopće ne primjećuju takvu naviku. Fiksacija na negativno, stalno samosažaljenje, cviljenje i iz najmanjeg razloga, percepcija svih teških situacija kao isključivo negativnih događaja dovodi do činjenice da razina otpornosti na stres jako pada. Na pozadini takvih stavova i stavova može se pogoršati ne samo raspoloženje, već i fizička dobrobit. Što uraditi? Za početak možete pokušati baciti svojevrsni izazov: tijekom tjedna kategorički izbjegavajte malodušnost, zabranite si stvaranje negativnih situacija. Sve to vrijeme morate voditi dnevnik, gdje na kraju dana zapišite najmanje pet pozitivnih stvari koje su se dogodile. To mogu biti bilo koji globalni događaji, na primjer, dugo očekivano putovanje za odmor ili kupnja novog pametnog telefona. Ili nešto sitno, neke ugodne sitnice, na primjer, ukusna večera, ugodan odlazak u kino ili čak situacija kada je osoba uzela, a nije prespavala za poslom, iako je postojala opasnost da prespava i zakasni. Već na kraju takvog "testnog" tjedna moći će se primijetiti pozitivne promjene.
