U nekim slučajevima osjećaj tjeskobe može biti od pomoći. Tjera vas da se saberete, tjera vas na donošenje odluka. Međutim, jaka ili dugotrajna anksioznost uvijek djeluje negativno: oduzima vam snagu, kvari raspoloženje, pogoršava dobrobit. Kako si možete pomoći kad je tjeskobe previše?
Prvo što treba učiniti kada se pokušavate nositi s anksioznošću jest prestati poricati taj osjećaj. Naravno, tvrdoglavim suzbijanjem i negiranjem stanja tjeskobe, možete iz svijesti istjerati strahove, iskustva i tjeskobu. Međutim, ti će osjećaji ostati zaključani unutra, koncentrirati se u podsvijesti i nastaviti vršiti svoj negativni utjecaj.
"Suzbijena" anksioznost riskira izlijevanje kroz noćne more ili nesanicu, kroz psihosomatiku, pogoršanje kroničnih bolesti, promjene raspoloženja i jaku razdražljivost. Stoga, pokušavajući smanjiti stupanj anksioznosti, morate svjesno prihvatiti ovaj osjećaj, kao da se pomirite s njegovim postojanjem, a ne pokušavati pobjeći, zavarajući sebe.
Jedna od najučinkovitijih psiholoških metoda za suočavanje sa strahom i tjeskobom je namjerno maksimiziranje negativnih osjećaja. Ova metoda djeluje kao kontradikcija. Vrlo često, kada se osoba koja je u tjeskobnom stanju, pokuša smiriti, uvjeriti da je sve u redu ili će sve uspjeti, to samo dovodi do toga da se tjeskoba pojačava, strah postaje potpuno nekontroliran. Otprilike isti rezultat može se postići pokušajem da se sami smirite. Vjerovanje u sebe i pozitivni stavovi djeluju, ali ne kada je stvorenje zamagljeno strašnim mislima i slikama. Stoga mnogi psiholozi savjetuju tjeskobu i strah doslovno dovesti do apsurda, tako da ti osjećaji u određenom trenutku jednostavno izgube snagu.
Australski znanstvenici sa Sveučilišta u Tasmaniji tvrde da čak i minimalna, ali redovita tjelesna aktivnost može smanjiti tjeskobu i riješiti se opsesivnih strahova. Svaka 2-3 sata trebate ustati i napraviti barem lagano zagrijavanje, prebaciti se između pasivnog postojanja i aktivnih radnji. To će "iskrcati" mozak, omogućiti oslobađanje unutarnje napetosti, smanjiti količinu kortizola (hormona stresa) i adrenalina u krvi i poboljšati dobrobit.
Mirisi i glazba pristupačni su i učinkoviti lijekovi kada se trebate brzo smiriti.
Među aromama preporuča se davanje prednosti ili vašim omiljenim mirisima, ili onim opcijama koje opuštajuće djeluju na živčani sustav. Uključuju arome mente, lavande, četinjača. Da biste podigli raspoloženje, trebali biste se okrenuti mirisima čokolade, kave ili agruma.
Glazbu, kao i mirise, trebate odabrati ugodnu i omiljenu. Nije potrebno davati prednost samo kompozicijama za opuštanje ili klasicima. Međutim, bolje je suzdržati se od dramatične, uznemirujuće ili preagresivne glazbe.
Sve tehnike meditacije i satovi savršeno se bore protiv osjećaja tjeskobe, nervoznom tjeskobom. Možete sjediti u položaju lotosa ili opušteno ležati zatvorenih očiju 10-15 minuta, koncentrirajući se na vlastito disanje i osjećaj smirenosti koji se postupno javlja u unutrašnjosti. Možete se baviti crtanjem, vezenjem, kiparstvom ili origamijem. Psiholozi su dokazali da kada osoba nešto radi rukama, razina anksioznosti osjetno opada. Glavna stvar je da odabrana aktivnost bude po vašem ukusu i pomaže vam odvratiti pažnju.
