Uspjeh izvedbe ovisi o ispravnom stavu prije natjecanja. Čak i iskusni sportaš možda neće moći postići željeni rezultat ako se ne može nositi s uzbuđenjem. Početnici su najosjetljiviji na uzbuđenje. Tehnike i metode psihološkog raspoloženja odabiru se pojedinačno, ovisno o sportu i individualnim karakteristikama sportaša. Postoje i opće preporuke za dovođenje tijela i psihe u stanje pripravnosti.
Upute
Korak 1
Pripremite se za natjecanje nekoliko dana prije početka. Tjelesna aktivnost je smanjena. Više se pažnje posvećuje tehničkoj i taktičkoj obuci. Treninge se preporučuje izvoditi u isto vrijeme tijekom kojeg je planirano natjecanje. Preporučljivo je pridržavati se uobičajenog sna, odmora i prehrane. Kada se natjecanje održava u drugoj klimi i vremenskoj zoni, sportaš mora unaprijed otputovati na mjesto natjecanja i prilagoditi im se.
Korak 2
Pokušajte se maknuti s predstojećih nastupa dan prije natjecanja. Idite na koncert, kino, cirkusku predstavu ili pročitajte zanimljivu knjigu. Ako se natjecanje odvija u nepoznatom gradu, možete ugovoriti orijentacijsku šetnju i posjetiti lokalni muzej. Obavite seansu opuštanja. Postignite mirno i opušteno stanje. Izbjegavajte razgovor o mogućem ishodu natjecanja. Preuzmite kontrolu nad vlastitim mislima i osjećajima. To će vas spasiti od "izgaranja" na početku.
3. korak
Neposredno prije nastupa pregledajte natjecateljsko područje, napravite lagano zagrijavanje s natjecateljskom opremom. Zagrijavanje pomaže u borbi protiv pretjerane tjeskobe i negativnih emocija. Poboljšava aktivnost svih tjelesnih sustava, tonizira mišiće i aktivira mozak. Zagrijavanje je neophodno sredstvo za sprečavanje ozljeda i provodi se 5-10 minuta prije početka.
4. korak
Tijekom zagrijavanja ponovite prethodno pripremljene formule za samohipnozu, na primjer: „Mirna sam. Siguran sam u svoje sposobnosti. Uspjet ću. Sto posto sam spreman za natjecanje. Bolje je početi se baviti samohipnozom mjesec dana prije natjecanja. Tada će ga psiha shvatiti kao okidač - brzi prelazak iz jednog stanja u drugo.
